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 20 hábitos saludables para incluir en tu rutina y tener una mejor calidad de vida

15 Septiembre, 2021
Dicas de Mulher

Foto: iStock

Ya sabe que debe comer más vegetales, hacer ejercicio, mantenerse en contacto con la naturaleza y estar cerca de sus seres queridos. Pero en medio de nuestra ajetreada vida cotidiana, a veces dejamos todo de lado en nombre del trabajo y otras obligaciones.

Pero, ¿de qué sirve tener una productividad allí arriba si siempre estás exhausto e insatisfecho? Para lograr un equilibrio entre sus compromisos y su calidad de vida, puede adoptar algunos de estos hábitos beneficiosos para su cuerpo, mente y relaciones personales:

Hábitos para tener un cuerpo sano.

Foto: iStock

Es muy difícil sentirse dispuesto a realizar sus actividades diarias si su cuerpo no funciona correctamente. Además, incluso factores como la deficiencia de vitaminas y la inactividad física interfieren con nuestro bienestar psicológico, por lo que cuidar el cuerpo es el primer paso para una buena calidad de vida. Así que trata de poner en práctica estos hábitos:

1. Tenga opciones semi listas en su congelador

Pueden ser opciones simples, como encurtir verduras, proteínas magras y sopas para preparar rápidamente en los días ocupados.

2. No son solo las calorías las que importan

En lugar de solo pensar en ese número, concéntrate en preparar más y más platos coloridos.

3. Conozca los límites de su cuerpo cuando hace ejercicio

Mantener una sobrecarga continua en el entrenamiento aumenta el riesgo de lesiones e incluso puede dificultar la pérdida de peso.

4. Pruebe diferentes actividades físicas que las habituales.

El baile, los deportes de equipo o el yoga también son excelentes opciones para correr.

5. Come menos carne roja

Se asocia con la aparición de enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer. Por lo tanto, vale la pena reducir el consumo de este alimento y dar preferencia a las aves y los peces.

6. Compre una botella reutilizable muy grande …

… Y mantenlo en tu escritorio. Establezca objetivos como tomar la botella completa una vez por la mañana y otra por la tarde, asegurando una ingesta diaria de 2 litros de agua.

Hábitos para tener una mente sana.

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Sentirse bien consigo mismo también es parte de una buena calidad de vida. Estos son algunos hábitos que puede adoptar para mantener su mente sana:

7. ¡Muévete!

Además de quemar calorías, moverse por el cuerpo haciendo tareas domésticas, caminar o cualquier otra actividad reduce la ansiedad y el estrés.

8. Crear expectativas positivas

La expectativa de eventos positivos puede aumentar su nivel de felicidad. Así que mantenga planes para viajar, hacer una fiesta, encontrarse con amigos o cualquier otra cosa que realmente quiera hacer.

9. Aprende algo nuevo

Aprender cosas nuevas estimula el cerebro y nos da una sensación de logro. Por lo tanto, vale la pena tomar un curso de idiomas, cerveza, pintura o cualquier otro tema que le interese.

10. Dedique su tiempo a quienes lo necesitan.

Hacer buenas acciones o ser voluntario aumenta nuestro sentido de gratitud y nos muestra cómo podemos marcar la diferencia en la vida de alguien.

11. No tomes las redes sociales tan en serio

La "vida soñada" que vemos en algunos perfiles de Instagram no siempre corresponde a la realidad, por lo tanto, evite las comparaciones.

12. Vale la pena hacer una desintoxicación digital de vez en cuando

Liberarnos de las notificaciones y el sentido de urgencia que crean ayuda a mejorar nuestra salud mental.

13. Juega con tu mascota

Vivir con mascotas reduce la ansiedad y aumenta nuestros niveles de felicidad.

14. Cuida tu sueño

La falta de sueño provoca irritabilidad y favorece la depresión. Así que asegúrate de dormir de 7 a 9 horas todas las noches.

Hábitos para las relaciones saludables

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Tener relaciones positivas con familiares, amigos y una pareja amorosa fortalece el sistema inmunológico y aumenta nuestros niveles de satisfacción con la vida. Aquí hay algunos hábitos para mantener lazos saludables con personas que te hacen bien:

15. Sepa perdonar

Si la culpa de la persona que amas no fue lo suficientemente grande como para cortar los lazos para siempre, deja las heridas en el pasado y sigue adelante.

16. Ayuda a los seres queridos

Esté presente cuando las personas a su alrededor necesiten ayuda y ofrezcan apoyo sin juzgarlos. Establezca una red de confianza y apoyo entre usted.

17. Comparte el tiempo de limpieza con tu pareja

En lugar de compartir la tarea, intente hacerlo con su pareja. Esto evita que uno de ustedes se sienta resentido y aún hace que sus obligaciones terminen más rápido.

18. ¡Ríete y diviértete!

Intenta divertirte y reír con la familia, amigos y pareja. El buen humor acerca a las personas y nos hace más felices y más relajados;

19. Recuerde agradecer

Ya sea un "gracias", un pequeño recuerdo u otro gesto, siempre agradece por algo bueno que estas personas te han hecho.

20. Prioriza el tiempo que amas con

No pierdas las oportunidades de celebrar la vida y estar con las personas que son más especiales para ti.

Sabemos que no siempre es fácil incluir todos estos hábitos en nuestra agenda. Sin embargo, una rutina que le prohíbe hacer cosas para cuidarse no es sostenible: en poco tiempo, estará agotado física y mentalmente y deberá tomar medidas más drásticas para recuperar su bienestar.

Dar prioridad a lo que es bueno para usted, incluidos los hábitos que conciernen a su cuerpo, mente y relaciones, le permitirá vivir una vida más saludable y significativa.