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 5 ejercicios simples para perder el vientre rápido

6 Noviembre, 2021
Dicas de Mulher

Foto: iStock

No hay reglas para el cuerpo. Cada uno debe sentirse bien con lo que cree que es mejor para ellos. Muchas personas tienen objetivos corporales muy específicos, como alcanzar cierto peso, usar cierta cantidad de ropa, tener un cuerpo más musculoso o más definido.

Sin embargo, esta debe ser su voluntad, sin exigencias externas o sociales. Tiene que ser algo que realmente quieras. Si uno de tus objetivos es perder barriga, estás en el lugar correcto.

Nadie debe ofrecer cosas milagrosas para lograr ese objetivo, o imponer que debe tener una barriga plana. Lo importante es su bienestar y ser consciente de que para alcanzar la meta que desea, la paciencia y la disciplina son factores importantes.

Comida: tu mayor aliado para perder barriga

Foto: iStock

El proceso de pérdida de grasa abdominal está directamente relacionado con la comida. Puedes hacer ejercicio hasta que estés agotado, pero si tu dieta no está actualizada, desafortunadamente los efectos se minimizarán.

Según la nutricionista Regina Moraes Teixeira, experta en reeducación de alimentos, "una alimentación saludable es esencial para el buen funcionamiento del cuerpo". Además, afirma que "cuando comemos mal o en exceso, hay una acumulación de grasa en el tejido corporal. Es decir, su objetivo de reducir la grasa abdominal se ve obstaculizado por una dieta deficiente ”.

Entonces, ¿cómo usas la comida como un aliado para lograr tus objetivos? La nutricionista Regina da algunos consejos importantes.

Nuevos hábitos alimenticios.

  • Coma alimentos ricos en fibra (frutas, verduras y legumbres), ya que hacen que el intestino funcione mejor y aumentan la sensación de saciedad;
  • Hidrátese adecuadamente para ayudar a que su cuerpo funcione mejor y también elimine las toxinas de su cuerpo;
  • Coma alimentos que ayuden a regular el intestino, porque cuando hay un desequilibrio de bacterias en la región, con más bacterias patógenas (disbiosis), es difícil perder peso;
  • Eliminar el azúcar;
  • Reducir el consumo de alimentos procesados ​​y refinados;
  • Cambiar los carbohidratos refinados por carbohidratos enteros;
  • Evita los alimentos ricos en gluten;
  • Elimine el alcohol y los refrescos de su dieta, ya que causan hinchazón abdominal.

También enfatiza la importancia de buscar un nutricionista para preparar un plan de dieta que sea único para usted, porque “lo que funciona para una persona no necesariamente funcionará para otra, porque tenemos que tener en cuenta la individualidad bioquímica, es decir, controlar la intolerancia alimentaria. , alergias a ciertos alimentos, etc. "

Tés y alimentos termogénicos.

Los tés y alimentos termogénicos son aquellos que ayudan a acelerar el metabolismo, haciendo que funcione más rápido. Según Regina, en realidad ayudan con la pérdida del vientre.

Eso es porque requieren que se hidrate más, lo que en sí mismo es de gran ayuda, especialmente en el caso de los tés. Indica que opta por tés o aguas con sabor para ayudar con este objetivo.

También indica el consumo de canela en frutas o leche, y jengibre en tés y jugos, ya que ambos tienen acciones termogénicas y también ayudan en la pérdida del vientre.

Los villanos de la pérdida del vientre

¿Y qué puede perturbar sus resultados? El nutricionista ayuda al enumerar algunas cosas que duelen, lo que contribuye a la acumulación de grasa:

  • Alimentos ricos en carbohidratos refinados;
  • Azucar
  • Dulces
  • Bebidas carbonatadas;
  • Alcohol;
  • Cigarrillo

Regina también habla sobre otros malos hábitos que pueden ser grandes tipos malos, como la falta de masticación adecuada, demasiados alimentos procesados ​​y demasiado consumo de alimentos.

5 ejercicios físicos para ayudarte en el proceso

Y para aumentar la pérdida de peso, junto con la alimentación, el ejercicio es un aliado ideal. De hecho, promueven una serie de beneficios para el cuerpo y la mente que van mucho más allá de la pérdida de peso.

Según Sammia Smirna, una educadora física, los mejores ejercicios son ejercicios aeróbicos, porque "requieren más oxigenación y esto ayuda en el proceso de pérdida de peso". También señala que no se puede perder masa grasa en un solo lugar, es decir, " nuestro cuerpo no puede eliminar la grasa localizada a tiempo, la pérdida de peso siempre es global ”. Por lo tanto, inevitablemente también perderá peso en otras partes del cuerpo.

Para ella, los ejercicios de fuerza también son aliados importantes, debido al alto gasto calórico: "el culturismo combinado con la carga adecuada puede 'secar' los músculos abdominales". Además, Sammia también señala otro punto positivo sobre el culturismo: debido a que hay aumento de masa, promueve una mayor pérdida calórica a largo plazo, ayudando a la pérdida de peso.

Para ella, los ejercicios de fuerza también son aliados importantes debido al alto gasto calórico. Incluso, dijo, "el culturismo combinado con el peso adecuado puede 'secar' los músculos abdominales una vez más a nivel mundial".

Sammia también señala un punto positivo sobre el culturismo: debido a que hay aumento de masa, promueve una mayor pérdida calórica a largo plazo, ayudando a la pérdida de peso.

A continuación se presentan los cinco ejercicios principales para perder barriga:

1. sentadillas

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La sentadilla es uno de los ejercicios más completos porque trabaja piernas, glúteos y abdomen. La ejecución debe realizarse correctamente para evitar lesiones y dolor. Debes mantener la vista al frente mientras evitas mirar hacia abajo. La espalda debe estar recta durante toda la carrera. Contrae el abdomen con fuerza, lo que ayuda a prevenir el dolor de espalda baja y estabiliza la columna vertebral. Lanza las nalgas hacia atrás y deja los pies paralelos a la cadera. Acuéstese como si fuera a sentarse en una silla, teniendo cuidado de no doblar la columna vertebral o dejar que las rodillas pasen sobre los dedos de los pies. Baje hasta que sus rodillas estén en un ángulo de 90 ° y vuelva a subir.

2. Tablón lateral torcido

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La tabla lateral torcida es un ejercicio isométrico que ayuda a fortalecer en gran medida la musculatura central. Acuéstese sobre su estómago y descanse sus antebrazos en el piso. Extienda las piernas y sosténgalas con los pies en el piso, dejando el abdomen ligeramente torcido. Levante las caderas y manténgase en esta posición durante 20 segundos. Luego gire y hágalo del otro lado.

3. Tablón delantero

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El tablero frontal también es otro ejercicio isométrico. En este caso, es un poco más fácil que el lado torcido, ¡pero también quema mucho! Apoye los codos y los antebrazos en el suelo, boca abajo, en la misma dirección que los hombros. Alinee los dedos de los pies con los codos. Contrae el abdomen y mantén la columna recta. Intenta mantener esta posición durante 30 segundos y descansa. Repite 3 veces.

4. sentadillas de salto

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Combina la sentadilla con el salto para un mayor gasto de calorías. El principio es el mismo para la parte en cuclillas. Pero a medida que subes, salta sobre tus pies con los brazos en alto. Al regresar al piso, repita el movimiento en cuclillas. Haz de 12 a 15 repeticiones.

5. Aeróbicos

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Los ejercicios aeróbicos son una parte esencial de la pérdida de peso y no te puedes perder correr después de perder la barriga. Hay muchas opciones para todos los gustos: correr, caminar, nadar, spinning, pilates, lucha, ciclismo, entre muchos otros. Lo importante es que encuentre uno que se adapte a sus gustos y que pueda hacerlo cómodamente.

Finalmente, Sammia enfatiza la importancia de contar siempre con un profesional que monitoree los ejercicios, ya sea para monitorear el desempeño de las actividades, evitar lesiones y verificar con precisión el proceso de pérdida de peso. “El balance no siempre traerá los resultados claramente. Es importante en este caso, algunos datos de circunferencia y pliegues de la piel, para medir específicamente la pérdida de peso de la región ”, explica.

Los resultados pueden llevar tiempo, ¡pero llegarán siempre y cuando te comprometas a la disciplina y la paciencia!