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 6 técnicas de relajación para aliviar la tensión diaria

27 Septiembre, 2020
Dicas de Mulher

Foto: iStock

Ante el estrés diario causado por las rutinas de trabajo pesado, es extremadamente importante buscar buenas técnicas de relajación. Permiten aliviar la tensión corporal y el daño emocional generado por la ansiedad, por ejemplo. Para comprender mejor la necesidad de aliviar estas preocupaciones, la psicóloga Raíssa Palmiere enfatizó la importancia de mantener una respiración tranquila y relajada que pueda ayudar a regular las emociones a través de prácticas como el yoga y la meditación.

Según ella, los hábitos que estimulan la autoconciencia y el autocontrol le enseñan al cuerpo a respirar bien y completamente, lo cual es esencial para la salud física y mental. Conociendo la necesidad de encontrar la técnica correcta para cada persona, revise algunas posibilidades:

1. Escucha canciones relajantes

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Pasar el día escuchando canciones relajantes es una excelente manera de aliviar el estrés y calmar el cuerpo y la mente. Para crear el hábito, planifique una lista de reproducción de canciones ligeras que le brinden sentimientos de paz y tranquilidad, y elija un tiempo libre en su día para escucharlo. Los diferentes sonidos pueden disminuir el ritmo cardíaco y así aliviar la angustia.

2. Meditación

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La meditación encaja en una forma de vida que idealiza la paz interior y una mentalidad libre de dispersión. Su práctica incluye técnicas de concentración, contemplación y relajación. También requiere de nuestro cuerpo la capacidad de mirar nuestra alma en reflexión. Para comenzar a meditar, busque un lugar con aire fresco, elija una posición cómoda y concéntrese en algo positivo. Entonces deja que tus pensamientos fluyan libremente. Con el tiempo, notará una disminución en la frecuencia respiratoria, la tensión muscular y una mayor confianza en sí mismo.

3. Cuenta

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Detener todo lo que está haciendo y contar hasta 10 o hacer una cuenta regresiva es un cliché, pero realmente funciona para retrasar la mente. En tiempos de mayor ansiedad y estrés, siéntese y comience a contar con calma. Mantenerse enfocado en esta actividad hará que su cabeza permanezca momentáneamente desconectada de otros problemas cotidianos. Esto le permitirá volver a las actividades de una manera más relajada.

4. Practicar actividades creativas y al aire libre.

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Practicar actividades creativas contribuye a sentimientos positivos de logro y satisfacción. Elija algo que le agrade, como cocinar, pintar, jugar, coser y concentrarse en terminar la tarea. Al final, después de pasar tiempo enfocado en ejercicios manuales, tendrá un resultado de entrega agradable. Las prácticas al aire libre también pueden ayudarte. Busque deportes y otros ejercicios que lo ayuden a construir una relación positiva con la naturaleza. Observar el comportamiento de los animales y las flores agregará más calma y belleza a su rutina.

5. Yoga

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El yoga es una práctica recomendada para todos, cuyo objetivo es armonizar el cuerpo con la mente y la respiración a través del trabajo de la postura y la respiración junto con la meditación. Dentro de esta forma de ejercicio, hay una técnica que la psicóloga Raíssa Palmiere destacó como excelente para relajarse y adquirir conciencia respiratoria. Consiste en: “acostarse sobre una superficie recta, colocar las manos sobre el abdomen y respirar profundamente por la nariz, contando hasta 4 para inhalar y hasta 8 para exhalar. Después de algunas respiraciones, levante la mano debajo del área del pecho y repita la misma respiración. Cuando te encuentres más relajado, levanta tu mano sobre tu pecho y deja que tu respiración fluya normalmente, sintiendo el aire fluyendo desde tu abdomen hasta tu pecho, respirando por completo.

6. Estar presente

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Es muy importante buscar estar presente cuerpo y alma en todas las actividades realizadas durante el día. A menudo, es común que te encuentres divagando sobre otras tareas que se deben realizar mientras te dedicas a otra función. Como técnica que puede ayudar a mantener su cuerpo y mente relajados, siga pensando en lo que está haciendo. Siente los sabores de las comidas, contempla la naturaleza que te rodea y observa los detalles que nunca antes habías notado.

Después de consultar estos consejos de técnicas de relajación, tómese el tiempo para elegir su favorito y reservar tiempo para ella en su día. Pensar en ti mismo es esencial para mantener tu mente y cuerpo relajados y lejos del estrés.