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 7 alimentos que ayudan a controlar la ansiedad

13 Julio, 2021
Dicas de Mulher

Foto: iStock

De repente, sientes que algo malo puede suceder en cualquier momento, pero no sabes exactamente qué, cuándo y por qué. Siente dificultad para respirar y pecho apretado, se siente mareado e incluso puede sentir náuseas. Poco después, te das cuenta de lo que está sucediendo: un ataque de ansiedad.

Ya sea que tenga un problema personal o que tenga dificultades en el trabajo, la ansiedad no le pide permiso para atacar, incluso puede hacerlo sin razón aparente. Y aquellos que sufren de ansiedad saben: en estos momentos, es común devorar todo lo que vemos por delante, especialmente chocolates, frituras y bocadillos.

Sin embargo, estos alimentos no ayudan a combatir el nerviosismo. Por el contrario: el azúcar, las grasas saturadas y los aditivos químicos como aromatizantes, colorantes y conservantes pueden incluso empeorar la situación.

Entonces, cuando superas esa hambre prácticamente incontrolable de un ataque de ansiedad, es mejor recurrir a alimentos que ayuden a calmar tus síntomas, como los siguientes 7:

1. Verduras de hoja verde

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Además de todas las vitaminas, minerales y fibra que nos ofrecen las verduras de hoja verde, también son alimentos poderosos para combatir la ansiedad. El consejo es elegir aquellos con hojas de color verde oscuro, como la col rizada, la rúcula y el berro, ya que contienen nutrientes más beneficiosos para nuestro sistema nervioso.

La forma más común de consumir estas verduras es hacer una hermosa ensalada con varios tipos de hojas, pero también puedes elegir una de ellas para batir en una licuadora con algunas frutas y hacer un delicioso batido.

2. Avena

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La avena es un cereal rico en nutrientes como fibra, vitaminas, minerales y proteínas. Puede aliviar la ansiedad y la irritabilidad, así como aumentar los niveles de energía, lo que nos hace más dispuestos a enfrentar una situación estresante. Este cereal se puede comer como papilla o agregar a frutas, yogurt y batidos.

3. Levadura de cerveza

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También conocido como levadura de cerveza, este suplemento contiene grandes cantidades de vitaminas B y minerales como calcio, azufre, fósforo, magnesio y zinc, que contribuyen al buen funcionamiento del sistema nervioso.

La levadura de cerveza se puede consumir mezclada con jugos, yogures y otros alimentos en una dosis recomendada de 1 cucharada (10 gramos) al día.

4. albahaca

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Esta deliciosa especia súper aromática es un supresor natural del sistema nervioso, capaz de calmar principalmente los síntomas de ansiedad que afectan el estómago, como el dolor y la indigestión.

La albahaca se puede comer fresca, en salsas o incluso agregada a batidos o jugo verde. Además, el aceite esencial hecho con esta hierba se puede utilizar para aromatizar el medio ambiente, dando una sensación de relajación.

5. Nueces

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Las nueces tienen propiedades naturales para combatir los síntomas de depresión y ansiedad. Esto se debe a que contienen vitaminas B que fortalecen el sistema nervioso, y también porque ofrecen ácidos grasos que estimulan la producción de serotonina, un neurotransmisor relacionado con una sensación de bienestar.

6. banana

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El plátano es una fruta rica en carbohidratos que proporciona energía y proporciona potasio y vitaminas B, que son beneficiosas para el sistema nervioso.

Estas frutas son "portátiles" y puedes llevarlas a cualquier parte. Sin embargo, si lo prefiere, también puede usarlos para consumirlos en forma de batidos o incluso horneados.

7. aguacate

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El aguacate es una fruta rica en vitaminas, minerales y proteínas, que ayuda a nuestro cuerpo a combatir cualquier deficiencia de nutrientes, permitiendo un mejor funcionamiento de todos nuestros sistemas, incluido el sistema nervioso.

También contiene una gran cantidad de grasas buenas, que ayudan a proteger el corazón, y también omega-3, un ácido graso que mejora nuestras funciones cerebrales.

Finalmente, el aguacate es una fruta rica en fibra, lo que significa que se siente saciado, lo que te hace sentir menos hambre y te ayuda a mantenerte alejado del chocolate y otros bocadillos calóricos poco saludables incluso durante ataques de ansiedad

Como puede ver, no hay escasez de opciones de alimentos para ayudarnos a calmar las tensiones sin dañar nuestra salud. Sin embargo, en lugar de dejarlos solo para situaciones nerviosas, lo mejor que puede hacer es consumirlos regularmente dentro de una dieta equilibrada.

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