9 hábitos que parecen inofensivos pero que pueden empeorar tu ansiedad

En estos días es raro encontrar a alguien que no esté ansioso, ¿verdad? Sin embargo, además de la tensión causada por la vida cotidiana, existe una ansiedad crónica, que puede manifestarse en crisis sin razón aparente y dañar nuestras vidas personales y profesionales.

Si tiene tendencia a sentirse ansioso, debe estar atento a algunos hábitos que pueden no ser demasiado para otras personas pero que tienen el potencial de provocar una crisis en quienes sufren este problema. Conoce a nueve de ellos y cómo evitarlos:

1. Aprieta tu horario

Incluso puede sentirse demasiado dispuesto, pero es mejor no exagerar los compromisos que se propuso. Saber qué tareas priorizar y cuáles dejar después ayuda a reducir los niveles de ansiedad.

Nuestro nivel de energía puede cambiar de la noche a la mañana, por lo que debemos dejar algunos espacios en la agenda para relajarnos, concentrarnos en nuestra propia respiración y conectar la mente y el cuerpo por unos momentos.

2. Exagerar en el café

Tomar una taza de café en la mañana o después del almuerzo nos da ese gas que necesitamos para hacer nuestro trabajo. Sin embargo, la cafeína es una sustancia estimulante que puede desencadenar o aumentar los síntomas relacionados con la ansiedad, como la aceleración del ritmo cardíaco, nerviosismo, mareos y sudoración.

Por lo tanto, además de reducir el consumo de café, es importante no exagerar con el té negro, las bebidas energéticas y los derivados del guaraná, que también contienen cafeína y otros estimulantes.

3. Siempre llega tarde

Al igual que un exceso de cafeína, los retrasos nos ponen tensos, aceleran nuestro ritmo cardíaco y nos hacen sudar más de lo normal. De esta manera, las personas que siempre llegan tarde terminan creando un ciclo de ansiedad que se repite todos los días cuando se dan cuenta de que se han perdido el momento de su primera cita.

Para evitar este efecto, sea realista sobre el tiempo que necesita para prepararse y pasar a su cita; intente programar alarmas en su teléfono celular y prepare sus cosas con anticipación para salir de casa.

4. Ser adicto a las redes sociales.

Facebook, Instagram y otras redes sociales tienen un lado positivo y difícilmente las abandonarás. Sin embargo, quienes padecen ansiedad deben hacer un esfuerzo adicional para reducir el tiempo dedicado a estos servicios, ya que pueden agravar este problema de muchas maneras.

Al acceder a las redes sociales, estamos expuestos a noticias impactantes que terminan nuestro día, opiniones extremas que destilan odio y personas con una vida supuestamente perfecta. Todo esto nos hace sentir impotentes y tristes por el mundo y nuestras propias vidas, aumentando los niveles de ansiedad.

5. Consumir noticias todo el tiempo

Por supuesto, es importante estar bien informado, pero mantenerse al día con todas las noticias e información "urgentes" es más un factor de ansiedad; después de todo, la mayor parte de este contenido trata temas como la violencia, la corrupción, la guerra y otras situaciones que nos causan tristeza y revuelta

El mayor riesgo es ver repetidamente las mismas imágenes impactantes y eventualmente desarrollar síntomas similares a los del estrés postraumático: incluso en menor grado, pueden ser un desencadenante de ataques de ansiedad.

Consumir esta información a una velocidad más lenta y sin tanta exposición a escenas violentas es una forma más segura de saber lo que está sucediendo en el mundo. Puede, por ejemplo, leer las noticias después de que el hecho esté bien establecido y no reproducir los videos.

6. Estar disponible todo el tiempo

Si su teléfono sigue enviándole notificaciones que le informan que ha recibido mensajes en WhatsApp, Messenger, Instagram y su bandeja de entrada, puede ser difícil concentrarse en lo que está haciendo ahora, ya sea que esté trabajando, estudiando o intentando relájate un poco.

Estar disponible todo el tiempo crea una sensación de urgencia, como si tuviera que responder a todos los mensajes a tiempo, y esto genera ansiedad. Por lo tanto, es aconsejable limitar la cantidad de notificaciones que recibe y programar horarios para dejar su teléfono en modo nocturno.

7. Dormir menos de lo necesario

El sueño adecuado es esencial para equilibrar nuestros neurotransmisores y hormonas. Cuando pasamos varios días durmiendo menos de lo necesario, nuestros cuerpos perciben esto como un factor de estrés crónico, lo que nos enoja, disminuye nuestra autoestima y afecta negativamente nuestra capacidad para lidiar con la ansiedad.

Para evitar este efecto, es mejor establecer la hora de acostarse y la hora de despertarse, asegurarse de dormir de 7 a 9 horas por noche en un ambiente oscuro y tranquilo, y mantener los dispositivos electrónicos alejados de la cama: la luz emitida por la pantalla actúa como un estimulante y perturba la calidad del resto.

8. No te detengas a comer

Además de las funciones más obvias de satisfacer el hambre y nutrir el cuerpo, las comidas deben ser momentos para hacer una pausa, masticar con calma y relajarse. Entonces, cuando tomamos un refrigerio y salimos a comer, perdemos esos minutos de paz.

Aún así, el hábito de comer a toda prisa dificulta el proceso de digestión, dejando esa sensación de "nudo en el estómago", y esto puede generar síntomas de ansiedad.

9. Repítete a ti mismo que estás ansioso

Según algunos psicólogos, el hábito de repetir frases como "Estoy tan estresado", "Estoy tan ansioso" y "Tengo demasiadas cosas que hacer y no me daré cuenta" nos pone aún más nerviosos porque el cerebro entiende esto como órdenes y lo hace. de todo para obedecer lo que estamos diciendo.

Esto no quiere decir que deba fingir que no está ansioso o estresado, sino que se diga frases como "Me estoy calmando" y "Tengo muchas tareas, pero puedo hacer todo".

Si tiene un problema de ansiedad crónica y estos consejos no lo ayudan a sentirse mejor, es importante buscar ayuda profesional. Controlar la ansiedad nos permite tener una mejor calidad de vida, aumentar nuestra productividad y ser más felices, por lo que vale la pena buscar la ayuda de un médico o psicólogo.