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 Adiós estreñimiento: 11 alimentos que liberan tu tripa

6 Febrero, 2021

Foto: iStock

Nuestro intestino funciona según lo que comemos, por lo que a veces la situación se complica después de un fin de semana de comer en exceso y comer poco saludable, por ejemplo.

Aunque hay medicamentos que prometen hacer que el intestino funcione como un reloj, lo ideal es no recurrir a este tipo de recurso sin probar algunos cambios en la dieta, después de todo, así como una mala dieta puede hacernos estreñir, lo contrario también es cierto. cierto

Cuando llegamos a incluir alimentos naturales en nuestra dieta, y cuando probamos productos ricos en fibra y granos integrales, ya podemos sentir la diferencia en poco tiempo, ¿sabes?

Otro consejo importante a este respecto es asegurarse de beber mucha agua todos los días para que la comida que come no se seque dentro de su intestino.

Si usted es del tipo que sufre mucho cuando va al baño, tenga en cuenta los siguientes consejos y piense detenidamente en hacer algunos cambios en la forma en que come:

1. Fibras

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En la mayoría de los casos, un intestino perezoso es una buena indicación de que su dieta necesita más fibra. Para una dieta sana y equilibrada, se recomienda al menos 25 gramos de fibra para mujeres entre 31 y 50 años, esta necesidad se reduce a 22 gramos después de los 51 años.

Si no consume fibra, lo mejor es agregar gradualmente este elemento a su dieta para evitar la hinchazón y para asegurarse de que la fibra cumpla su función y fluya naturalmente a través de los intestinos, beba mucha agua. Los alimentos ricos en fibra son las frutas, verduras y legumbres, así como los que vienen en la versión completa.

2. Frambuesa, moras y fresas

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Estas deliciosas frutas son ricas en fibra y, para mejorar, no son altas en calorías, por lo que no tiene que comerlas por miedo a aumentar de peso. Puede comer estos artículos para el postre o incluso para el desayuno, junto con algún tipo de cereal.

3. palomitas de maíz

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Aquí hay otra fuente deliciosa de fibra baja en calorías para su dieta. La clave al preparar palomitas de maíz es no elegir microondas preparados y no exagerar la sal, la mantequilla y el aceite.

4. Frijoles

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Los frijoles son un alimento rico en nutrientes y fibra: es el doble que la mayoría de las verduras. Media taza de frijoles es suficiente para que su cuerpo reciba 9,5 gramos de fibra, sin mencionar el hierro, que está presente en esta leguminosa y es esencial para su salud.

5. Frutas secas

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Las fechas, los higos, las ciruelas, los albaricoques y las pasas son una excelente manera de tomar un bocado entre comidas y ayudar a romper mejor los intestinos. En el caso de las ciruelas, en particular, lo bueno es que también contienen sorbitol, que es un tipo de laxante natural, por lo que si las cosas se complican, recuerde siempre las ciruelas.

Si no desea aumentar de peso, vale la pena verificar los niveles de calorías de las frutas secas, que pueden prepararse con azúcar agregada muchas veces.

6. pan integral

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Una buena manera de deshacerse del estreñimiento es adoptar hábitos alimenticios diarios que puedan mejorar la salud intestinal. Una buena manera de hacer esto, si come pan todos los días, es optar por la versión completa de este alimento.

La clave es mirar de cerca las etiquetas de los productos y elegir una hecha de harina integral en lugar de harina enriquecida, como es el caso de algunos panes multigrano. Si encuentra pan que tiene al menos tres gramos de fibra por rebanada, aún mejor.

7. Cereal rico en fibra

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Aquí hay una manera sabrosa y saludable de comenzar el día. Si le gusta el cereal de desayuno, apueste por un producto de fibra o agregue algunos artículos usted mismo, como salvado de trigo, semillas de chía o linaza.

8. brócoli

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Al igual que los frijoles, el brócoli es rico en fibra y otros nutrientes que son buenos para la salud y tiene un bajo contenido de calorías. En el momento del consumo, opte por la versión cruda de brócoli, ya que la cocción puede reducir el contenido de fibra; si prefiere cocinar, opte por la versión asada o asada.

9. Ciruelas, peras y manzanas

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Las frutas son alimentos poderosos que merecen ser parte de su dieta por una variedad de razones, y una de ellas es sin duda el buen funcionamiento de sus intestinos. Con alto contenido de fibra, estas frutas específicas son excelentes opciones porque se pueden comer con sus cáscaras.

10. nueces

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Las almendras y las nueces son opciones ricas en fibra que son buenas para su intestino y su salud en general. El secreto no es una sobredosis porque estos elementos suelen ser más calóricos; una buena cantidad es la que cabe en la palma de la mano.

11. Papas al horno

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Cuando horneamos la papa con su piel, tenemos un alimento rico en fibra que es bueno para el sabor y la función intestinal. Para una dieta más saludable, deje a un lado la versión de papa frita y prepare la suya mejor: córtelas a su gusto, rocíelas con un poco de aceite de oliva, espolvoree con sus condimentos favoritos y ligeramente cocínalos en el horno hasta que estén crujientes.

Si tiene problemas más graves de estreñimiento, sangrado y dolor, por ejemplo, asegúrese de buscar atención médica.