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 Calistenia: qué es, beneficios, consejos para hacer ejercicio y cómo practicar

21 Marzo, 2020
Dicas de Mulher

Foto: iStock

El nombre extraño puede hacer que parezca algo nuevo en el mundo del fitness, pero de hecho la calistenia es una práctica muy antigua.

"Este es el nombre dado al conjunto de ejercicios en los que solo se usa el peso y la fuerza del cuerpo", explica la educadora física Rafaela Souza. A veces puede contar con la ayuda de una barra o cuerda, pero el foco está en la estructura del cuerpo.

Beneficios de practicar calistenia

Saltar a la comba mujer

Foto: iStock

Al igual que cualquier actividad física bien realizada, este tipo de ejercicio puede aportar numerosos beneficios para el cuerpo y la salud. Vea algunas de las ventajas que ofrece la calistenia, citada por Rafaela:

  • Mejora la postura;
  • Ejercita todos los grupos musculares del cuerpo;
  • Funciona flexibilidad;
  • Ayuda en la pérdida de peso;
  • Ayuda en la definición muscular.

Además de estos beneficios, la práctica también ayuda a mejorar su agilidad y resistencia aún más. Puedes ver que esta técnica está completa, ¿verdad?

Los mejores ejercicios de calistenia

Pero, ¿cómo funciona la calistenia? ¡Te darás cuenta de que no es tan difícil! Vea algunos de los ejercicios clave en este grupo y aprenda a practicar:

1. Flexión del codo

Mujer haciendo flexiones

Foto: iStock

Apoye sus manos y pies o rodillas en el piso, doblando los codos como si llevara su pecho a la base.

2. Tire hacia arriba

Mujer haciendo ejercicio en barra fija

Foto: iStock

Cuelgue la barra y levante su cuerpo hasta que pase el cuello de la barra.

3. sentadillas

Mujer realizando una sentadilla

Foto: iStock

Con los pies separados al ancho de las caderas, bájate empujando las caderas hacia atrás (como si estuvieras sentado) doblando las rodillas a 90 grados. Recuerde mantener su postura siempre erguida.

Estos son los más comunes y es posible que incluso haya practicado sin saber que eran ejercicios de calistenia.

Calistenia para principiantes

mujer realizando ejercicio tablón

Foto: iStock

Todos pueden practicar calistenia, por cierto, es una excelente manera de comenzar a hacer ejercicio. Según Rafaela, las únicas precauciones siempre deben ser recordar la postura y no forzar demasiado al principio, respetando los límites del cuerpo.

Entrenamiento para principiantes

Aquí hay algunas sugerencias de calistenia para principiantes:

  • Abdominales
  • Flexiones
  • Junta
  • Gatos de salto
  • Saltar ("correr" en su lugar, levantar las rodillas)

Gradualmente, puede aumentar el número de repeticiones o pasar a ejercicios más difíciles.

Calistenia o culturismo?

mujer de espaldas mirando el gimnasio

Foto: iStock

El culturismo es una práctica aislada cuyo objetivo principal es ganar masa muscular.

Los callisténicos, por otro lado, son ejercicios que se pueden adaptar a otras prácticas, incluidos aquellos que también hacen culturismo.

En general, el primero es el más buscado por aquellos que desean aumentar el índice muscular del cuerpo y el segundo por aquellos que desean perder peso o definir sus músculos.

En la práctica, todos los ejercicios son buenos para la salud del cuerpo y la mente. Elija el que más le convenga o haga algunas pruebas para ver cuál le gusta más, después de todo, ¡el ejercicio también debería ser placentero para usted!

Atención y ayuda profesional.

mujer sentada en el suelo estirando las piernas

Foto: iStock

Al igual que con cualquier actividad física, es importante llevar ropa adecuada, calentar antes de comenzar y no forzar los límites de su cuerpo.

Según los consejos del profesional Rafaela, un buen educador físico sabrá indicar los ejercicios más adecuados a su nivel de preparación, respetando las lesiones anteriores y sus límites individuales.

Nunca intente presionar demasiado para obtener resultados más rápidos, ya que puede terminar lesionándose o incluso darse por vencido, ya que será más difícil que satisfactorio.

Comida

mujer degustando un plato de ensalada

Foto: iStock

Para obtener mejores resultados, es mejor combinar ejercicio y una dieta equilibrada.

Si tiene la intención de seguir una dieta estricta, consulte a un dietista, ella podrá indicarle la mejor manera para usted.

Recuerde que independientemente de la dieta y el ejercicio, beber mucha agua y mantenerse hidratado es esencial para la salud.