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 Ciclo menstrual: borre sus preguntas

16 Septiembre, 2021
Dicas de Mulher

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Actúa en nuestros cuerpos todos los días, causa variaciones que afectan todo, desde nuestras emociones hasta el rendimiento físico, y sin embargo, ¿has notado cómo a veces parecemos resumir el ciclo menstrual única y exclusivamente?

Es cierto que tiene algunos de los impactos más visibles en la vida cotidiana, pero créanme, entender que el ciclo menstrual va mucho más allá no solo es útil para médicos o biólogos. Es una forma de ponerse en contacto con nuestro cuerpo e incluso hacer las paces con él aprovechando cada cambio que sufre.

"Al conocer mejor su ciclo menstrual, puede priorizar las elecciones físicas, conductuales y dietéticas que alivian naturalmente los síntomas problemáticos", explica la ginecóloga Dra. Naira Scartezzini Senna.

¡Mira una guía sobre el tema, preparada con la ayuda del experto!

Comprender el ciclo menstrual

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Ahora que tiene más impacto, ahora casi inadvertido, el ciclo menstrual comprende todo el período desde el primer día de la menstruación hasta el día anterior al comienzo de la próxima menstruación.

Si bien es común hablar de 28 días como regla general, el Dr. Naira explica que la única forma de saber con certeza cuánto dura su ciclo es mediante un seguimiento. "La duración puede variar de un organismo a otro, generalmente las mujeres tienen ciclos normales a intervalos de 23 a 35 días", dice. De lo contrario, vale la pena consultar al ginecólogo.

Cualquiera sea la duración de su ciclo, es importante saber que son las hormonas las que gobiernan. Son responsables de los procesos y cambios que ocurren durante las tres fases del período menstrual: folicular, ovulatorio y lúteo.

1. Fase folicular: Es la primera fase del ciclo menstrual, que dura de 5 a 12 días. En ella, la glándula pituitaria aumenta la producción de la hormona folículo estimulante (FSH), que es responsable de la maduración de los folículos que contienen los óvulos. Más maduros, los folículos comienzan a producir estrógenos, la hormona responsable del revestimiento del útero. En la práctica, la fase folicular es sinónimo de menstruación con todos sus síntomas, pero también de una mejora creciente en el estado de ánimo y el bienestar gracias a los niveles elevados de estrógeno, testosterona y oxitocina. También gracias al aumento en el estrógeno, la disposición, la fuerza, la concentración y el rendimiento físico aumentan al final de esta fase (período posterior a la menstruación). Desde el descanso, el clítoris se vuelve más sensible y la libido comienza a aumentar progresivamente.

2. Fase ovulatoria: Ocurre en la mitad del ciclo y es la fase más corta de todas, con una duración que generalmente no excede las 36 horas. El aumento de los niveles de estrógeno hace que el cuerpo produzca la hormona luteinizante, que es responsable de liberar el óvulo de ovario más maduro. En la práctica, el pico de estrógenos alcanzado al final de la fase anterior hace que tanto la piel como el cabello se vean hermosos y saludables en esta etapa. Para colmo, el nivel de testosterona aumenta, lo que aumenta la confianza y la libido. Aunque a una intensidad menor que al final de la fase anterior, el estado de ánimo sigue siendo alto.

3. Fase lútea: Es la última y más temida fase del ciclo menstrual, que dura entre 11 y 16 días. En él se produce una inversión hormonal, con una disminución de la testosterona y el estrógeno, y un aumento de la progesterona. Después de la ovulación, el folículo responsable de la liberación del óvulo se cierra y forma el llamado cuerpo lúteo, la estructura responsable de la producción de progesterona. Es esta hormona la que engrosará el endometrio para permitirle recibir un posible óvulo fertilizado. Aunque es oscilante, el estrógeno todavía actúa al comienzo de esta fase, lo que equilibra un poco las cosas al principio. Pero en la práctica, sentimos la fase lútea en tres letras: PMS.

Con una noción básica de fases, cambios hormonales, por qué ocurren y qué impacto tienen en nuestros cuerpos, es hora de desentrañar algunos de los momentos más emblemáticos del ciclo menstrual.

Menstruación

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Comenzando el ciclo, la menstruación es la escala de la capa interna del útero (endometrio). En pocas palabras, el Dr. Naira explica que "no es más que la disposición del cuerpo del revestimiento creado dentro del útero para recibir un embrión si se produce la fertilización".

Al igual que el resto del ciclo, no puede hablar sobre una duración exacta, pero generalmente dura de 2 a 6 días, generalmente más intensa al principio. Con respecto al flujo, el Dr. Naira aclara que la cantidad de sangre recolectada durante el período menstrual generalmente coincide con ¼ de taza o, en términos más prácticos, "el uso de 4 absorbentes al día en promedio", dice.

En cuanto a las formas en que la menstruación afecta el día a día, la combinación de baja progesterona y un aumento gradual de estrógenos en teoría debería eliminar los síntomas del síndrome premenstrual y aumentar la sensación de bienestar durante toda la semana. Sin embargo, en la práctica, muchas mujeres experimentan síntomas como debilidad, dolor de cabeza, mareos, náuseas, depresión, diarrea y cólico durante la menstruación.

Hay varias causas de este cuadro clínico. Comenzando con la pérdida de sangre, disminuye el hierro del cuerpo, lo que puede reflejarse en la debilidad, mareos y síntomas de depresión. ¿Te suena familiar? ¡Tan solo refuerce el consumo de alimentos ricos en hierro como la col rizada, los garbanzos y las nueces en el período!

Su hígado ya desempeña un papel importante en el metabolismo del estrógeno, que debe regularse para garantizar el bienestar y prevenir las migrañas menstruales. Por lo tanto, durante la menstruación, es importante no sobrecargarlo, evitando el consumo de alcohol y alimentos grasos.

Finalmente, los calambres son causados ​​por prostaglandinas, lípidos producidos después de la ovulación que causan la contracción de los vasos sanguíneos y los músculos lisos. Después de la interrupción del tejido en el endometrio, las prostaglandinas actúan en el útero haciendo que se contraiga para expulsarlo. Cuando se producen en exceso, estas sustancias no solo causan cólicos, sino también diarrea menstrual, ya que pueden llegar al colon. Como antídoto, al dilatar los vasos sanguíneos, se disparan y caen bolsas de agua caliente, así como una dieta rica en fibra para regular los intestinos.

La ovulación

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Como su nombre lo indica, la ovulación es el evento que caracteriza la fase ovulatoria. Ocurre cuando el estrógeno estimula la producción de la hormona luteinizante, que a su vez induce la salida del ovario. El proceso es bastante rápido: después del pico de la hormona luteinizante, el huevo tarda entre 10 y 12 horas en liberarse. Después de eso, solo tiene 24 horas para ser fertilizado, lo que corresponde al día más fértil de una mujer. Si la fertilización no ocurre durante este período, el huevo se degenera.

Excepto por un aumento en la libido que marca el período en lugar del día de la ovulación en sí, es un evento casi asintomático. En casos muy raros, algunas mujeres pueden sentir una punzada en el costado del ovario que liberó el óvulo. Dado que, una vez más, no puede determinar una fecha exacta para la ovulación, ya que ocurre a mitad del ciclo y puede variar de un mes a otro, por lo que la persona que desea quedar embarazada necesita confiar en las pequeñas señales que envía el cuerpo. "En esta etapa, con mayor frecuencia, puede notar la aparición de una secreción vaginal más translúcida, similar a la clara de huevo filamentosa que es receptiva a los espermatozoides", explica el Dr. Naira.

Período fértil

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¿La ovulación y el período fértil son lo mismo? La respuesta no es exactamente, aunque la ovulación ocurre durante el período fértil, que va de 5 a 6 días antes de la ovulación a 1 día después de que ocurre.

Para comprender mejor, solo recuerde que la fertilización ocurre cuando se encuentra el óvulo con el esperma, gametos con diferente duración de vida. Si bien el óvulo tiene solo 24 horas para fertilizar antes de que se degenere, el esperma sobrevive hasta 5 días, lo que significa que ya puede estar allí cuando se libera el óvulo, lo que permite la fertilización.

Con el tiempo, según los estudios, la mayoría de los embarazos no ocurren cuando hay relaciones sexuales el día de la ovulación, sino cuando ocurren aproximadamente tres días antes de que se libere el óvulo, lo que da más tiempo para que los espermatozoides pasen a través de la vagina y la vagina. moco cervical

En este sentido, vale la pena recordar que, a pesar de los eventos ocasionales, las hormonas actúan durante todo el ciclo y ya están en niveles más altos antes de alcanzar su pico. Por lo tanto, durante el período fértil, el moco cervical ya es más viscoso y permeable, y es posible seguir este cambio a través de la secreción de clara de huevo mencionada anteriormente, así como midiendo la hormona luteinizante en la orina.

PMS

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El tema es tan popular cuando se trata del ciclo menstrual que a menudo termina siendo trivializado, lo cual es un gran perjuicio, ya que es un cuadro clínico real que afecta nuestra vida diaria, ya sea en las actividades diarias. , en el trabajo o en las relaciones.

El evento principal de la fase lútea, la tensión premenstrual es el resultado de la caída de estrógenos y el aumento de la progesterona producida por el cuerpo lúteo. En otras palabras, si bien la disminución del estrógeno provoca una disminución en los niveles de serotonina, nos hace sentir deprimidos, ansiosos, irritables y ansiosos por comer dulces; Por otro lado, la progesterona, con su efecto sedante, tampoco nos hace la vida más fácil. Esto se debe a que, en el proceso de fertilización, la progesterona tiene el papel esencial de engrosar el endometrio y reservar nutrientes en caso de que el óvulo sea fertilizado. Para esto, ralentiza el funcionamiento de los intestinos. El resultado que muchas mujeres ya conocen: estreñimiento y retención de líquidos.

Otro efecto de la progesterona que caracteriza un síntoma del síndrome premenstrual es la dilatación de los conductos de la leche, dejando los senos doloridos y sensibles. También hay un estudio realizado por la Universidad de Uppsala en Suecia que vincula la progesterona con la estimulación de la amígdala cerebral, un grupo de neuronas responsables de alertar al cuerpo sobre el miedo, la ansiedad y el insomnio.

Pero cálmate, antes de rebelarte contra la progesterona, recuerda que su acción es natural y parte de un ciclo equilibrado, ayudando a mantener los niveles de cortisol, hierro y vitamina D bajo control. Por lo tanto, para evitar los síntomas del síndrome premenstrual, la recomendación es mantener hábitos saludables. Practicar ejercicio aeróbico ligero y dormir bien por la noche, por ejemplo, ayuda a estabilizar los niveles de serotonina. Beber mucha agua y mantener una dieta equilibrada, rica en granos, vegetales, alimentos bajos en grasa y sodio, ayuda a regular los intestinos y a combatir la retención de líquidos. El chocolate al 70% de cacao también está súper indicado para el síndrome premenstrual, porque ayuda a reemplazar el magnesio que perdemos en esta fase.

El síndrome premenstrual generalmente ocurre de 2 a 10 días antes de la menstruación y desaparece tan pronto como comienza el sangrado. Si los síntomas persisten, es mejor consultar a un médico para averiguar si hay otros problemas de salud detrás de ellos.

Aplicaciones descargables que te ayudarán a comprender tu ciclo menstrual

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A primera vista, monitorear el ciclo menstrual parece una tarea simple. Solo cuente desde el primer día de su período hasta el día anterior a su próximo período. La ovulación ocurriría a mitad de este período y comenzaría un nuevo ciclo en secuencia, siempre a intervalos iguales. Debido a que en la práctica no funciona bien y pocas mujeres siguen el ciclo en el calendario, las aplicaciones son muy útiles cuando se trata de ayudar a anticipar el cambio y prepararse para él. ¡Mira algunas sugerencias a continuación!

  • Pista (Android e iOS): Presente en 5 de las 5 listas con las mejores aplicaciones para realizar un seguimiento del ciclo, Clue es gratuito y su atracción principal es una operación amigable que le permite registrar cambios de humor para verificar patrones durante todo el ciclo. También advierte sobre la llegada de la menstruación, el período fértil y el síndrome premenstrual.
  • Calendario Menstrual Flo (Android e iOS): Otra aplicación muy completa, Flo le permite registrar síntomas, estado de ánimo, sexo, ejercicio e incluso la ingesta de agua durante el ciclo. Con esto, genera gráficos, establece patrones y puede dar consejos para aliviar los síntomas de cada fase.
  • Eva. (Android e iOS): Aún no está disponible en portugués, Eve. Encanta por su divertida propuesta y apunta a mejorar la vida sexual. Las características incluyen consejos y curiosidades sobre el sexo, la capacidad de rastrear variaciones a lo largo del ciclo y el divertido microscopio, un tipo de horóscopo adaptado para predecir su día de acuerdo con las hormonas.
  • Maya (Android e iOS): Con un diseño elegante, Maia ha dibujado iconos que se parecen a las entradas del diario para registrar el estado de ánimo, el peso y la temperatura. Pero a diferencia del clásico diario en papel, le advierte muy bien sobre el tiempo fértil, el síndrome premenstrual y la menstruación, entre otras características.
  • Ovuview (solo Android): Una gran opción para aquellas que desean quedar embarazadas, OvuView ofrece, además del calendario menstrual tradicional, recordatorios de medición de temperatura corporal, cuadros de temperatura y síntomas, métodos comprobados de detección de fertilidad y más.

¡Haga la prueba y siga su ciclo con atención a las necesidades de su cuerpo! Tiene todo para pagar con un PMS y una menstruación mucho más silenciosos.