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 Ejercicio aeróbico: la actividad que quema calorías y garantiza la salud

16 Agosto, 2020
Dicas de Mulher

Foto: iStock

¿Quieres perder peso y ganar mucho humor y salud? ¡Apuesta al ejercicio aeróbico! Como dice el término, el combustible para esta actividad es el aire. Son excelentes para perder peso, aumentar la resistencia y trabajar muchos grupos musculares.

El educador físico Rodrigo Fabbi explica que el ejercicio aeróbico es un ejercicio a largo plazo, continuo, de intensidad baja y moderada que requiere una gran cantidad de músculo rítmicamente. "Entonces usan oxígeno en el proceso de generación de energía muscular, y también para quemar grasa y glucosa, que producen trifosfato de adenosina – ATP, que es una molécula indispensable para la vida", dice.

9 beneficios del ejercicio aeróbico

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Al igual que cualquier ejercicio físico, el ejercicio aeróbico tiene numerosos beneficios para la salud en general.

  1. Baja la presión arterial
  2. Mejora la circulación sanguínea.
  3. Aumenta la reserva de energía en los músculos, lo que proporciona una mayor resistencia.
  4. Tonifica la musculatura
  5. Fortalece los músculos involucrados en la respiración.
  6. Mejora el sistema inmunitario.
  7. Mejora la autoestima.
  8. Combatir la depresión y mejorar el estado de ánimo.
  9. Previene derrames cerebrales, diabetes, hipertensión y obesidad.

8 mejores ejercicios aeróbicos para perder peso

Ya está claro que los ejercicios aeróbicos son excelentes, pero ¿sabía usted que son los mejores para quienes buscan quemar calorías?

Este tipo de ejercicio es el más adecuado para perder peso, según Fabbi. Después de un tiempo, el cuerpo usará lípidos como la principal fuente de energía para preservar las reservas de carbohidratos. "Pero tanto el ejercicio aeróbico como el anaeróbico aceleran el metabolismo, por lo que ambos ayudan a perder peso". Echa un vistazo a los mejores ejercicios para bajar de peso:

1. saltar la cuerda

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Saltar la cuerda es ideal para quemar calorías. Es importante mantener una postura erguida, mirar hacia adelante y contraer el abdomen.

2. Salta en el trampolín

Con el trampolín y una selección de canciones, puedes controlar los movimientos. Puedes correr con las rodillas levantadas, saltar o hacer sentadillas, por ejemplo.

3. Subir y bajar escaleras

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Una actividad que se puede realizar en muchos momentos de nuestro día, tonifica los muslos y las nalgas y es ideal para ganar resistencia física.

4. baile

Debe ser una danza coreografiada e intensa, como la zumba, por ejemplo. Además de quemar calorías, es divertido y mejora el equilibrio y el pensamiento.

5. Pedal

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En una bicicleta o girando, pedalear es ideal para tonificar el trasero y las piernas.

6. Entrenamiento funcional

El entrenamiento funcional trabaja una gran cantidad de músculos del cuerpo, lo que acelera la pérdida de peso.

7. peleas

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Las peleas como la capoeira, el boxeo o el muay thai, por ejemplo, también son excelentes para perder peso trabajando en varios músculos.

8. Camina o corre

Caminar o correr mejora la condición física y la pérdida de peso, pero debe hacerse a un ritmo acelerado.

Los mejores ejercicios aeróbicos para hacer en el gimnasio

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En el gimnasio, aunque muchas personas priorizan el entrenamiento con pesas, también se puede realizar entrenamiento aeróbico.

Entre las ventajas de realizar ejercicios en interiores, Fabbi cita la temperatura ambiente, que se puede controlar sin la interferencia del clima.

  • Clases de danza: Hay varios tipos de bailes aeróbicos que se enseñan en gimnasios, como zumba, hip hop, danza del vientre y otros.
  • Girando: Una de las actividades más completas ya que trabaja muchos músculos. En una clase de spinning, usará la bicicleta de ejercicios y se le indicará que vaya en bicicleta a diferentes velocidades, posiciones y cargas alternativamente.
  • Cinta de correr: En la carrera en cinta, en el gimnasio, tiene la ventaja de controlar la velocidad y la carga empleadas.

Los mejores ejercicios aeróbicos para hacer al aire libre

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Los ejercicios aeróbicos tienen la ventaja de que se pueden realizar al aire libre, en la calle, en la playa o en los parques, por ejemplo. Además de todos los beneficios de practicar, aún puede disfrutar del paisaje, aliviar el estrés y mejorar su estado de ánimo.

Fabbi recuerda, sin embargo, que al aire libre es el rehén del clima, como el frío y la lluvia, que terminan interrumpiendo la rutina de entrenamiento. El calor intenso también requiere cuidado, como usar protector solar, ropa ligera e hidratación. Aquí hay algunos consejos de ejercicio que puede hacer al aire libre:

  • Caminar y correr
  • Subir y bajar escaleras
  • Pedal

Muchas ciudades también tienen equipos de ejercicio en parques y plazas. Una forma práctica de hacer ejercicio.

Diferencia entre ejercicios aeróbicos y anaeróbicos

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Los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos son diferentes y tienen diferentes propósitos. ¿Pero sabes la diferencia?

“En el caso del ejercicio aeróbico, como dice el término, el combustible es el aire. El ejercicio aeróbico es un ejercicio continuo a largo plazo de intensidad baja y moderada ”, explica Fabbi.

En el caso de los ejercicios anaeróbicos, no hay uso prioritario de oxígeno como fuente de energía. "Estos ejercicios son de corta duración, actividades de alta intensidad, y muchos están dirigidos a unos pocos grupos musculares, como el entrenamiento con pesas, saltos de 100 m, canchas de voleibol, golpes y patadas en una pelea, es decir, movimientos rápidos que duran unos segundos ".

Sin embargo, independientemente del ejercicio que elija, es muy importante que cuente con la orientación y la orientación de un profesional de educación física.

Fabbi también advierte sobre la práctica de seguir tutoriales y videos de capacitación en Internet: “Hago una pregunta simple: ¿Eres un profesional calificado? Recuerde que el ejercicio ilegal de la profesión es un delito. Crimen contra su propia salud y con su vida. Si la prescripción de ejercicio es individual, ¿cómo puedo aplicar el mismo entrenamiento a diferentes personas, independientemente de su salud individual, sexo, edad o enfermedad crónica?