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 Estreñimiento: aprenda más sobre este mal común entre las mujeres

22 Noviembre, 2021
Dicas de Mulher

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Solo la existencia de productos de mercado diseñados para acabar con el estreñimiento ya debería indicar qué tan común es el problema. Aun así, el tema sigue siendo tabú, y muchas personas no buscan tratamiento o incluso no saben que padecen la afección.

“El estreñimiento, o estreñimiento, a diferencia de lo que muchas personas imaginan, no se trata solo de evacuar algunas veces al día o no evacuar todos los días. Cualquier persona que tenga una dificultad persistente para evacuar, con heces duras, dolor o que necesite hacer un gran esfuerzo también se considera estreñida ”, explica el Dr. Marcos Belotto, gastrocirujano del Hospital Sirio Libanés.

Causas

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El estreñimiento tiene que ver con el movimiento intestinal, que a su vez está directamente relacionado con el buen funcionamiento (o mal funcionamiento) del cuerpo. Por esta razón, el estreñimiento generalmente se asocia con varios factores, los principales son el comportamiento, según el experto. Echa un vistazo a los más importantes a continuación:

  • Dieta de escasez de fibra: Encontradas en verduras, frutas y cereales, las fibras son esenciales para la formación de tortas fecales.
  • Bajo consumo de agua: Si bien las fibras ayudan en la formación del bolo fecal, el agua es esencial para hidratarlo, evitando que se seque y garantizando un mejor tránsito intestinal.
  • Estilo de vida sedentario: Las actividades físicas, especialmente las aeróbicas, estimulan el movimiento peristáltico. Su ausencia, por lo tanto, puede estar detrás del intestino perezoso.
  • No cumplir con la urgencia de evacuar: Cada vez que dejamos de ir al baño por vergüenza o pereza, cambiamos el hábito intestinal, disminuyéndolo. Además, retrasar ir al baño favorece la sequedad de las heces, causando dificultad y dolor al defecar.
  • Uso de algunos medicamentos: Los antidepresivos que ralentizan los procesos normales del cuerpo también pueden ralentizar los músculos de los intestinos.
  • Ansiedad, estrés y depresión: ralentizar el tránsito intestinal debido a la conexión entre el sistema nervioso central y el sistema nervioso entérico, una red de neuronas del sistema digestivo vinculadas a las funciones intestinales.

Además de estas causas, el Dr. Marcos Belotto menciona que el estreñimiento también puede estar asociado con problemas de salud más graves. “Puede ser secundario a trastornos anatómicos, intestinales, metabólicos y neurológicos. Una causa muy común es el síndrome del intestino irritable ”, dice. Por lo tanto, si mantiene hábitos saludables y aún sufre de estreñimiento, es mejor buscar asesoramiento médico para descartar la posibilidad de enfermedades más graves.

Síntomas

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A pesar de ser un problema muy común, que afecta a aproximadamente el 30% de los brasileños, muchas personas no saben ni admiten tener un intestino atrapado. Esto se debe en gran parte a la vergüenza de tocar un tema escatológico, pero también a la falsa idea de que solo el inodoro nunca puede considerarse estreñido.

"Idealmente, la frecuencia de las deposiciones debe ser de 3 a 12 veces por semana, pero incluso dentro de estos valores, se puede considerar un estreñimiento que debe hacer un esfuerzo importante o improductivo para evacuar", dice el Dr. Marcos. Belotto

Para aclarar dudas, enumera los síntomas principales asociados con el estreñimiento:

  • 2 o menos deposiciones semanales
  • Heces secas y voluminosas
  • Molestias por evacuar
  • Distensión abdominal
  • Exceso de gases
  • Sensación de vaciado incompleto después de defecar.

Aunque estos síntomas son fuertemente indicativos de estreñimiento, el médico señala que "no hay una regla". Lo importante para diferenciar si se trata de una variación normal o anormal del ritmo intestinal es el cambio en el ritmo del patrón individual y el bienestar del paciente ", dice. Sin embargo, advierte que los síntomas adicionales como malestar general, dolor intenso y sangrado siempre deben investigarse lo antes posible.

Tratamientos

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Debido a que no es una enfermedad en sí, el estreñimiento generalmente no requiere un tratamiento específico. "La gran mayoría de los pacientes se benefician al hacer cambios en el estilo de vida", explica el experto. Echa un vistazo a los principales tratamientos para diferentes condiciones de estreñimiento.

  • Apuesta por los alimentos que son laxantes naturales: Agregar frutas como ciruela y papaya, así como salvado rico en fibra, es una forma de estimular la función intestinal.
  • Aumentar el consumo de agua: Seguir la orientación clásica de beber dos litros de agua al día ya ayuda a aliviar el problema.
  • Supositorios y enemas: Estos dos medicamentos, únicos en los casos más graves de estreñimiento, facilitan la eliminación de las heces.
  • Intervención quirúrgica: El gastrocirujano dice que solo los casos más estrechos pueden necesitar intervención, pero dice que son muy poco frecuentes.

Según los expertos, los medicamentos laxantes deben usarse solo bajo orientación médica, ya que actúan muy puntualmente, irritan los intestinos y, a la larga, incluso pueden empeorar el estreñimiento.

Recetas caseras para combatir el estreñimiento

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Para aquellos que viven diariamente con el intestino atascado, incluso adoptando hábitos de vida saludables, la buena noticia es que algunos remedios caseros naturales pueden ayudar a mejorar el tránsito intestinal. Vea a continuación dos opciones recomendadas por el experto.

    Agua de linaza

    Ingredientes:

    • 1 vaso de agua
    • 2 cucharadas de linaza

    Modo de preparo:

    1. Por la noche, antes de acostarse, coloque las dos cucharadas de semillas de lino en un vaso de agua y reserve;
    2. Toma el agua a la mañana siguiente. La receta se puede consumir diariamente.

    Jugo de Ciruela con Naranja

    Ingredientes:

    • 1 vaso de agua
    • 3 ciruelas
    • 1 jugo de naranja

    Modo de preparo:

    1. Pon las ciruelas en un vaso de agua antes de acostarte y deja que la mezcla descanse hasta la mañana siguiente;
    2. Batir el agua y las ciruelas en una licuadora;
    3. Agregue el jugo de naranja o medio vaso de jugo de uva entero.
    4. Bebe la mezcla entonces.

    La ventaja de estas dos recetas es que, debido a que son ligeras y naturales, no tienen efectos secundarios como irritación intestinal. Trate de alejarse de los tés que prometen remedio inmediato a menos que se consuman bajo consejo médico.

    Grupos de riesgo

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    Ya sea debido a un viaje o un cambio temporal en la dieta, es posible que todos tengan al menos un episodio de estreñimiento una vez en la vida. Sin embargo, por razones hormonales, químicas, físicas o incluso sociales, algunos grupos están más sujetos al estreñimiento crónico. Son ellos:

    Mujeres: Según el experto, la gran razón por la cual las mujeres están en el grupo de riesgo son los cambios hormonales, que influyen en los movimientos peristálticos. Además, los médicos también señalan que las mujeres crecen con la idea de que evacuar es feo, lo que nos lleva a no usar el baño en el trabajo, la universidad, las casas de amigos, etc., lo que facilita la sequedad de las heces y hábito intestinal tardío.

    Ancianos A medida que envejecemos, nuestros movimientos se vuelven más lentos, incluidos los movimientos de los músculos intestinales responsables de conducir y eliminar el bolo fecal.

    Personas encamadas: Tanto por el movimiento restringido como por la baja ingesta de agua que suelen tener, las personas hospitalizadas o en reposo constante deben prestar especial atención al estreñimiento.

    Recordando que incluso fuera del grupo de riesgo, cualquiera puede estreñirse dependiendo de los hábitos adoptados en la vida diaria.

    Cómo prevenir

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    Como señaló el experto anteriormente, el intestino atascado es una señal de que algo no va bien en el cuerpo. Entonces no hay manera. En lugar de hacer recetas que alivien el problema, la solución para evitar el estreñimiento es mantener hábitos saludables en la rutina y no solo en tiempos de crisis. Aquí le mostramos cómo prevenir permanentemente su condición:

    Practicando actividades físicas: Los ejercicios aeróbicos estimulan los movimientos peristálticos, facilitando el tránsito intestinal.

    Aumento de la ingesta de fibra: Las frutas, verduras y verduras ricas en fibra ayudarán en la formación de la torta fecal. Algunas frutas incluso funcionan como laxantes naturales.

    Beber más líquidos: Para hidratar el pastel fecal, lo ideal es beber más agua, pero también vale la pena apostar por jugos o tés que no sean diuréticos.

    Respondiendo a los llamamientos de la naturaleza: Bromas y eufemismos a un lado, evacuando cuando sientas que es crítico no secar las heces y no disminuir el hábito intestinal.

    Manejo del estrés: Nuestras emociones también están vinculadas al funcionamiento de los intestinos. Por lo tanto, busque relajarse invirtiendo en actividades que den placer en la vida cotidiana.

    Otro consejo para prevenir el estreñimiento es tratar de regular el intestino para ir al baño al mismo tiempo, lo que se puede hacer con la ayuda de laxantes naturales como la papaya o el yogur con probióticos. Esto le permite elegir un momento en el que generalmente está disponible y cómodo para evacuar.

    Qué comer (y qué evitar) para no sufrir un intestino atrapado

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    Que mantener una dieta adecuada es esencial para mantener el buen funcionamiento del cuerpo está fuera de toda duda, pero ¿qué comer exactamente y qué evitar para mantenerse al día con el tránsito intestinal?

    Apuesta por estos alimentos …

    • Frutas Laxantes: La ciruela y la papaya tienen un alto contenido de fibra, además del sorbitol y la papaína, respectivamente, sustancias que estimulan el peristaltismo.
    • Linaza: Tiene fibras solubles e insolubles que ayudan a aumentar el bolo fecal y mejorar el tránsito intestinal.
    • Calabaza Cuando se consume al menos tres veces por semana, ayuda a equilibrar la flora intestinal gracias a la alta concentración de fibra, hierro, zinc y potasio.
    • Vegetales de follaje oscuro: lechuga, rúcula, col rizada y berros son ricos en fibras insolubles que facilitan la formación de la torta fecal;
    • Frutas con bagazo: La mayor concentración de fibra en las frutas está en la cáscara y el bagazo. Por esta razón, opte por frutas en las que sea posible comer estas partes, como la naranja de bagazo.
    • Granos Enteros: Debido a que tienen fibras mucho más insolubles que sus versiones refinadas, también ayudan en la formación de bolo fecal y tránsito intestinal.

    Y mantente alejado de estos …

    • Alimentos industrializados: Las galletas, los refrescos y otras golosinas son bajas en fibra, pero son ricas en carbohidratos y azúcares que evitan que las bacterias funcionen bien para los intestinos.
    • Cereales refinados: La harina de trigo blanco, el arroz blanco y otros cereales refinados son bajos en fibra y contribuyen a la contracción y fermentación intestinal, produciendo gases.
    • Guayaba A pesar de ser bajas en calorías y ricas en fibra, sus fibras son del tipo soluble, conocido por retrasar el funcionamiento intestinal, especialmente cuando hay un bajo consumo de agua.
    • Manzana: Al igual que la guayaba, es rica en fibra soluble, que puede absorber el agua del bolo fecal, causando retraso intestinal.
    • Alimentos grasos: Además de ser bajos en fibra, los alimentos como los alimentos salados fritos hacen que el pH del intestino sea más ácido, lo que dificulta su funcionamiento.
    • Comidas picantes: a menudo pobres en fibra, todavía irritan la mucosa intestinal.

    "¿Y el café?", Te estarás preguntando. Aunque muchas personas informan que sienten que el intestino se afloja después de su consumo, un hecho explicado por la ciencia por la presencia de gastrina, una hormona que estimula la actividad motora del intestino, su consumo excesivo puede tener un efecto diurético, causando deshidratación, que a su vez Favorece el estreñimiento.

    Aunque no es una enfermedad, el estreñimiento causa muchas molestias y, si no se trata, puede provocar problemas más graves, como hemorroides. Por lo tanto, identificar y buscar tratamiento para el intestino atrapado es esencial para una vida más saludable y una mejor calidad de vida.