Entre las muchas frutas que existen, los cítricos son los que tienen el sabor más ácido. La nutricionista Fabíola Frezza Andriola destaca que todas las frutas juegan un papel importante en el mantenimiento de nuestra salud, principalmente porque contienen gran cantidad de vitaminas, minerales y fibra. “Pero los cítricos juegan un papel fundamental en nuestro bienestar”, dice.
¿Conoceremos los beneficios de estos poderosos socios de salud?
6 beneficios de los cítricos
Las frutas consideradas cítricas, es decir, aquellas con ácido cítrico en su composición, aportan una serie de beneficios cuando se consumen con regularidad. “Uno de los beneficios más comentados es en relación a la mejora de la inmunidad, que se debe principalmente al contenido de vitamina C”, comenta Fabíola. Vea los 6 beneficios de los cítricos:
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1. Inmunidad mejorada
La vitamina C, presente en grandes cantidades en los cítricos, aumenta la producción de glóbulos blancos, células que forman parte del sistema inmunológico.
2. Ayudar en el rejuvenecimiento
Son ricas en antioxidantes, que combaten los radicales libres, responsables del envejecimiento celular.
3. Prevenir enfermedades cardíacas
Por su gran cantidad de antioxidantes, protege contra las enfermedades cardíacas.
4. Ayuda a combatir el cáncer
Las frutas cítricas contienen flavonoides, que ralentizan el crecimiento de células cancerosas y tumores.
5. Ayuda a perder peso
El consumo de cítricos dentro de una dieta saludable contribuye a la pérdida de peso.
6. Mejora la salud de la piel y el cabello.
La vitamina C es importante para la formación de colágeno, una proteína que aporta firmeza y elasticidad a la piel.
Estas poderosas frutas están aliadas en la prevención y combate de enfermedades, además de ser excelentes para mejorar nuestro bienestar. Inclúyelos en tu dieta y comprueba todos los beneficios.
9 cítricos para deleitar
¿Vamos a conocer un poco más sobre los cítricos y los beneficios específicos de cada uno de ellos?
1. Naranja
Además de los beneficios de la vitamina C, la parte “blanca” (el bagazo) es rica en fibra soluble, lo que la convierte en un gran aliado en la reducción de los niveles de colesterol.
2. limón
Además de estar indicado para reducir la acidez del organismo en general, su jugo ayuda en el tratamiento de la gastritis, ya que, al entrar en contacto con el ácido del estómago, neutraliza y ayuda a mejorar los síntomas.
3. Piña
Una gran fruta para aquellos que quieran mejorar la digestión de la carne. Consumir como postre, ya que la piña contiene una enzima llamada bromelina, que ayuda a descomponer las proteínas de la carne, mejorando la digestión.
4. Mandarina
La niña mimada de los meses de invierno, ayuda mucho a prevenir resfriados y gripes, ya que es rica en vitamina C.
5. Blackberry
Fruta de la clase de los frutos rojos, rica en antioxidantes que combaten el envejecimiento celular.
6. Acerola
Como otras frutas ricas en vitamina C, ayuda al organismo a producir colágeno, mejorando el aspecto de la piel, uñas y cabello.
7. Kiwi
Una gran fruta antiinflamatoria, que ayuda a mejorar todas las enfermedades con esta característica, como la obesidad, el cáncer y la artritis.
8. Fresa
Uno de los cítricos preferidos por los niños y para los que quieren “desinflarse”, ya que es diurético y ayuda a eliminar el líquido retenido en el organismo.
9. Anacardo
Aunque se considera un cítrico, también es rico en magnesio y calcio, lo que ayuda mucho en la salud ósea.
Ahora que sabes todo lo que los cítricos pueden hacer por tu salud y bienestar, ya no hay excusa para no incluirlos en tu rutina de alimentación. ¡Son perfectos para los días calurosos que se avecinan! ¡Apuesta por la diversificación!