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Meditación del sueño: 8 beneficios, consejos y aplicaciones para ayudarlo a relajarse

23 Octubre, 2023
Meditación del sueño: 8 beneficios, consejos y aplicaciones para ayudarlo a relajarse

¿Has estado durmiendo mal? ¿Sufres de insomnio y / o sueñas demasiado, despertarte a veces más cansado que cuando te acostaste? Sepa que la solución a su problema puede estar en utilizar la meditación para dormir.

La meditación, una antigua práctica de relajación, tiene numerosos beneficios, uno de los cuales es la mejora de la calidad del sueño. ¿Quieres saber más sobre el tema? ¡Quédate con nosotros! Te enseñaremos a meditar antes de dormir, te explicaremos los principales beneficios de la meditación y enumeraremos las mejores aplicaciones para la meditación guiada. ¡Verificar!

Cómo meditar antes de dormir

  • Tener enfoque: concéntrese en simplemente dormir. Tenga en cuenta que el objetivo principal de la meditación es lograr un sueño delicioso. Un buen consejo para lograr la concentración es concentrarse en su propia respiración.
  • Use ropa cómoda: sin ropa ajustada y / o telas duras y pegajosas. Elige ese atuendo ligero y cómodo que te haga sentir cómodo. Puede ser un pijama, un suéter, pantalones cortos de franela con una camisa holgada, etc.
  • Tómate un baño: ¡Deja que el agua corra lentamente por tu cuerpo y disfruta! Si hace demasiado frío, opta por agua tibia. Si es agua fría y caliente. El impacto entre temperaturas hará que tu cuerpo se relaje de inmediato.
  • Elige una canción: Hay varias listas de reproducción de canciones para la meditación en aplicaciones como Spotify o en el propio Youtube. ¡Elige uno y déjalo rodar! Que tu canción favorita que te haga relajar y emocionar también es válida.
  • Estirarse: estirar, estirar, estirar! Puede ser antes, durante o después de la meditación. Lo importante es sentir que cada parte de tu cuerpo se estira y darte cuenta de que tus límites van más allá de lo que piensas.
  • La meditación antes de dormir puede ser aún más eficaz si se siguen estos y otros consejos. A continuación se muestran los beneficios de esta práctica y cómo relajarse y dormir mejor.

    8 beneficios de la meditación

    Esa meditación tiene numerosos beneficios que ya conoces. ¿Pero sabes exactamente qué son? ¡Vea, ahora mismo, los principales beneficios de esta técnica que puede hacer milagros en su salud!

  1. Mejora la calidad del sueño;
  2. Combate la depresión;
  3. Reduce el estrés;
  4. Promueve el bienestar;
  5. Eleva el buen humor;
  6. Te hace más organizado;
  7. Controla la ansiedad;
  8. Desarrolla la concentración.

Después de descubrir tantas ventajas, apuesto a que no puedes esperar para empezar a meditar, ¿verdad? ¡Pero cálmate! Tenemos incluso más consejos muy interesantes sobre la meditación del sueño.

meditación guiada para dormir

Para ayudarte con tu meditación, hemos separado algunos videos de esta práctica guiada. ¡Vea y disfrute de un buen sueño!

Meditación guiada para despertar y dormir bien

¡En este video, Louise Hay te ayudará a dormir y despertarte mejor que nunca! En casi 1 hora de video, se dicen consejos y palabras tranquilizadoras. Al final, tenemos el plus del sonido de la lluvia, que ayuda mucho a relajarnos.

meditación rápida para dormir

Juliana Goes, creadora de la aplicación de meditación “Zen”, hace una breve meditación guiada en solo 15 minutos. Perfecto para aquellos que necesitan ayuda antes de acostarse.

cierra los ojos y siente la paz

Un video largo, perfecto para quienes prefieren quedarse dormidos y dejarse arrullar por el sonido de la naturaleza. Son 4 horas de meditación guiada, contemplando sonidos naturales que ayudan a calmar la mente y dormir profundamente.

¿Te gustaron los videos? Entonces, tómate un momento, elige el video que mejor se adapta a tu situación y ¡descansa bien!

Aplicaciones para meditación guiada

La tecnología, a pesar del daño que tiene, también tiene muchos puntos positivos. Las aplicaciones de meditación guiada, por ejemplo, te ayudan a realizar una meditación perfecta en cualquier lugar. Verificar:

  • Zen: es la aplicación creada por Juliana Góes, del video de arriba. Se divide en dos partes: con narración, que es la propia meditación guiada, y sin narración, para la relajación. La aplicación es gratuita durante los primeros siete días y está disponible para descargar en iOS y Android.
  • Meditar: hecha por brasileños, esta es una aplicación muy funcional, con un aspecto simple y fácil de entender. Una gran ventaja es que los audios se pueden escuchar sin conexión. Las primeras 20 sesiones son gratuitas y está disponible para descargar en iOS y Android.
  • 5 minutos: desarrollada por una ONG llamada “Mãos sem Fronteiras”, la propuesta de esta aplicación es exactamente lo que sugiere el nombre, 5 minutos de meditación guiada por día. Y la mejor parte: ¡es completamente gratis! Está disponible para descargar en iOS y Android.

¿Ves cómo funciona la meditación para dormir? ¡No pierdas el tiempo y pon en práctica nuestros consejos! Estamos seguros de que tu calidad de sueño mejorará mucho. Y si quieres saber más, ¡lee estos otros 13 consejos que te ayudarán a meditar hoy y potenciar tu aprendizaje!