¿Qué tal una actividad barata, divertida y muy eficiente? Aunque parezca un juego de niños, saltar la comba puede ser un ejercicio increíble, tanto para la salud como para la búsqueda del cuerpo soñado. Conoce más sobre esta modalidad que, además de ser divertida de practicar, puede brindar resultados sorprendentes.
Los beneficios de saltar la cuerda
Para empezar, saltar la cuerda te hace más delgado, ¡mucho! Algunos expertos afirman que es posible quemar, en promedio, 800kcal por hora de entrenamiento. Pero este número puede variar de persona a persona, dependiendo de la condición física, la intensidad del ejercicio y el tiempo invertido.
Y la actividad es eficiente no solo en términos de gasto calórico. Según explica el educador físico Thiago EA Domingues, “saltar la comba es sumamente positivo para el desarrollo del sistema cardiorrespiratorio y del sistema músculo-articular (especialmente en los miembros inferiores)”. Así, es posible fortalecer las piernas, los brazos, el abdomen e incluso el corazón, todo a la vez. El ejercicio también desarrolla la coordinación, la agilidad y el equilibrio del practicante.
Lo mejor de todo es que puede ser una actividad muy divertida. Con el tiempo, puede variar los ejercicios, saltar con un pie, hacia adelante y hacia atrás, e incluso alternar ritmos con la música.
El equipo necesario
Uno de los grandes puntos fuertes del salto a la comba es su practicidad. El equipo utilizado es mínimo y muy asequible. La cuerda no ocupa espacio, es económica y el ejercicio se puede practicar en diferentes entornos. Así, no hay excusa para escapar de la actividad física en viajes o fines de semana, ya que es posible llevar la cuerda a cualquier parte.
Thiago Domingues explica que no existe un tipo de cuerda ideal para practicar. Hoy en día, en el mercado, es posible encontrar cuerdas de diferentes materiales, como silicona, cuero y nailon, y es el médico quien debe saber cuál le queda mejor. Vea algunas opciones en las tiendas online de Brasil:
Cuerda de nailon Polimet por R $ 15,90 en Netshoes
Cuerda Hidrolight con contador de vueltas por R $ 39,90 en Centauro
Cuerda de saltar de cuero Muvin CDP-400 por R $ 36,90 en Kanui
Salta en la cuerda de adulto Domyos por R $ 34,95 en Decathlon
Cuerda Reebok Pro Speed Professional por R $ 49,90 en Netshoes
Muvin CDP-500 Digital Jump Rope por R $ 40,90 en Kanui
Nike Speed Rope Jump Rope por R $ 99,90 en Kanui
Un aspecto importante es la longitud de la cuerda: debe ser adecuada a la altura del alumno. Para medir, coloque un pie en el centro de la cuerda y tire de ambos extremos hacia arriba, cerca de su cuerpo. Así, la cuerda debe llegar más o menos entre la cintura y las axilas.
La siguiente infografía, publicada en el sitio web de Bem-Estar, muestra cómo puedes hacer tu propia cuerda. Verificar:
Contraindicaciones del ejercicio
Aunque parezca un ejercicio sencillo, Thiago Domingues destaca que no todo el mundo es capaz de practicarlo. Saltar a la comba puede estar contraindicado para mujeres embarazadas, personas con problemas articulares (como tobillos, rodillas y columna vertebral), sobrepeso, problemas hipertensivos o cardiovasculares, entre otros casos.
Por tanto, es fundamental consultar a su médico antes de iniciar la práctica de actividades físicas. La orientación de un profesional cualificado en el campo de la educación física también es fundamental para configurar la formación adecuada y orientar al alumno en la realización de los movimientos.
Más consejos para quienes quieran practicar la actividad
Entonces, ¿estabas emocionado? ¡Vea los consejos a continuación para aquellos que recién comienzan y prepare su cuerda!
- Vístase con ropa ligera que sea adecuada para la actividad física.
- Para evitar lesiones, elija zapatos que resistan el impacto de los saltos.
- La cuerda puede ser de diferentes materiales y la elección depende del practicante. Sin embargo, algunos profesionales recomiendan cuerdas de plástico, cuero o vinilo, que son más pesadas.
- El ejercicio se puede realizar en cualquier lugar. Para evitar caídas, solo asegúrese de que el piso no esté resbaladizo.
- ¡Hidrátate! Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico y puede deshidratar el cuerpo. Así que siempre tenga una botella de agua cerca.
- Empiece despacio. Lo ideal es practicar un poco todos los días. Dado que el ejercicio requiere acondicionamiento físico, puede alternar con otros ejercicios más ligeros, como caminar, y aumentar progresivamente el tiempo y la intensidad de los saltos.
saltar la cuerda en casa
Vea una sesión de ejercicio fácil para hacer en casa en el video a continuación. ¡No te quedes quieto! Habla con tu preparador físico y comienza tu entrenamiento hoy mismo y quema calorías saltando la cuerda.