Desafortunadamente, nadie está libre de dolor de espalda. Pueden afectar a personas de todas las edades y ocurrir por diferentes razones. Las principales causas son: postura incorrecta, obesidad, falta de actividad física, tabaquismo y estrés.
Cualquiera que padezca este problema no debe dudar en buscar un médico para tratar el problema de la mejor manera posible. Por lo general, algunos tipos de actividades físicas están indicadas y pueden ayudar a evitar el dolor en la vida cotidiana.
Lo que pocas personas saben es que también hay algunas sustancias presentes en los alimentos y suplementos que pueden reducir la inflamación y aliviar el dolor.
Sin embargo, cabe destacar que ofrecen mejores resultados cuando se utilizan en combinación con una dieta saludable, ejercicio regular y “control” del estrés.
8 opciones para aliviar el dolor
Liliane Oppermann, nutricionista, habla sobre sustancias que pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda.
1. Glucosamina y condroitina
Liliane explica que la glucosamina y la condroitina son sustancias importantes para la vitalidad del tejido conectivo presente en las articulaciones.
No existe consenso sobre la efectividad de los suplementos de glucosamina y condroitina para quienes sufren de dolor de espalda, pero en algunos casos pueden ser una alternativa.
“Estas sustancias no siempre alivian el dolor de espalda, ya que el dolor puede ser de origen muscular o postural, o incluso de causa a resolver quirúrgicamente como, por ejemplo, ciertos tipos de hernias discales”, destaca el médico nutrólogo. “Sin embargo, como profilaxis (medida para prevenir o paliar un determinado problema o enfermedad) sí pueden ayudar”, añade.
2. Vitamina D
Liliane explica que la vitamina D es importante para la renovación ósea. “Para que sea útil, la exposición al sol es necesaria para que la vitamina D, proveniente de alimentos como las semillas oleaginosas y el pescado, se transforme en vitamina D3, una forma activa”, dice.
“Si no hay exposición, se debe considerar la suplementación”, agrega el nutrólogo.
3. Garra del diablo
Una planta medicinal antiinflamatoria, la garra del diablo generalmente se encuentra en forma de cápsula o tableta.
“Como este medicamento a base de plantas contiene activos antiinflamatorios, si el dolor de espalda es una causa simple, incluso puede aliviarlo”, explica Liliane.
Pero debe ser indicado por un médico para que pueda descartar causas que requieran medicamentos alopáticos o incluso complementos como fisioterapia o acupuntura ”, añade la nutricionista.
4. Omega 3
Liliane explica que si la causa del dolor se corrige esencialmente, como, por ejemplo, con una indicación de RPG para problemas posturales, la suplementación con omega 3 puede resultar un buen adyuvante.
“El omega 3 está presente en la linaza, la chía, el salmón, las sardinas y otros pescados”, agrega la nutróloga.
5. Curcumina
Liliane destaca que, con propiedades antiinflamatorias, la curcumina puede ser beneficiosa para aliviar el dolor de espalda. “Debe estar indicado como complemento o como condimento para aves y pescados en la cocina diaria”, dice.
6. Melisa e hinojo
Liliane explica que si el dolor de espalda está relacionado con la tensión, los tés calmantes como el bálsamo de limón y el hinojo pueden aliviar el problema.
7. Capsaicina
Un estudio publicado en 2011 en el Journal of Pain Research encontró que, entre 1.500 personas con dolor crónico, la capsaicina tuvo un efecto analgésico en el 38 por ciento de los participantes.
Liliane explica que la capsaicina es el activo termogénico que se encuentra en la pimienta. “A medida que aumenta el metabolismo, en personas ansiosas este aumento puede generar más tensión, provocando más dolor. Por tanto, su beneficio en este caso es relativo ”, destaca.
El médico agrega que, a menudo, el dolor de espalda es una sobrecarga debido al peso de la persona. “Por tanto, una dieta hipocalórica que fomente la actividad física es necesaria para la auténtica corrección del problema”, dice.
8. Vitamina B
Alexandre Fogaça Cristante, ortopedista del Instituto de Ortopedia y Traumatología, Hospital das Clínicas, Facultad de Medicina, USP, cirujano de columna en Clínica Vertebrae, Profesor Asociado de FMUSP y Catedrático del Departamento de Ortopedia y Traumatología de HC-FMUSP, destaca que La alimentación es importante para la salud de la columna para evitar el sobrepeso, que puede sobrecargar la columna y las articulaciones del disco y provocar un desgaste prematuro de estas estructuras.
“En algunos casos de compresión neurológica donde los pacientes experimentan hormigueo, entumecimiento y disentería, los compuestos de vitamina B pueden ayudar a aliviar estos síntomas. Actúan mejorando la conducción eléctrica de estos nervios comprimidos ”, destaca.
Cabe destacar que cualquier tipo de suplemento solo debe usarse con consejo médico.
Dónde encontrar estos suplementos
En la galería puede ver dónde encontrar estos suplementos / sustancias que pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda. Recuerda que solo deben usarse con indicación médica para tener buenos efectos.
Cómo evitar el dolor de espalda
A continuación, puede encontrar algunos consejos sencillos que le ayudarán a evitar el dolor de espalda:
- Sea siempre consciente de su postura. Mantenga los hombros rectos, el pecho hacia adelante y el peso distribuido sobre ambos pies.
- Realice una actividad física sin impacto destinada a fortalecer los músculos abdominales y paravertebrales y estirar los músculos isquiotibiales de la parte posterior del muslo.
- Evite llevar pesos innecesarios y cargas de columna innecesarias.
- Mantenga su peso apropiado para su altura / edad.
- Evite dormir boca abajo, ya que puede doblar el cuello y tensar la espalda baja.
- Adquiera el hábito de estirar durante el día, por ejemplo, “estirar” cuando se despierte.
- Trate de sentarse en sillas y sofás con un respaldo recto y firme.
- Al conducir, mantenga los pies a una distancia cómoda de los pedales, sin esfuerzo. En viajes largos, descanse.
- Si trabajas mucho tiempo sentado, da un paseo de vez en cuando.
- Si solo trabaja de pie, tome descansos para sentarse y descansar un poco.
- Trate de evitar situaciones estresantes tanto como sea posible.
Finalmente, recuerde: trate el dolor agudo con consejo médico para que no se convierta en dolor crónico. Y evite siempre la automedicación.