Actualmente, se habla mucho de la L-carnitina. A menudo se asocia con la pérdida de peso y la reducción de triglicéridos. Pero pocas personas saben realmente qué es la carnitina, para quién se recomienda, qué beneficios puede aportar, etc.
La nutricionista funcional Helouse Odebrecht explica que la L-carnitina es un derivado de aminoácido muy conocido por su efecto bioquímico de incrementar el paso de ácidos grasos de cadena larga al interior de las mitocondrias, facilitando su oxidación y generando energía. “Además, aumenta el uso de triglicéridos para generar más energía y controlar la dislipidemia (alteración de las grasas en sangre, como el colesterol y los triglicéridos)”, dice.
“En resumen: la L-carnitina ha demostrado ser eficaz para ayudar a ‘quemar’ la grasa existente en la sangre (triglicéridos), generar energía a través de ella y, así, controlar los niveles en sangre”, añade la nutricionista.
La carnitina es producida por el cuerpo de forma natural, pero no en grandes cantidades. Por tanto, para incrementar su potencial beneficioso, se puede recomendar la ingesta de suplementos con la sustancia.
“La mayor fuente de carnitina es la dieta. La L-carnitina también se conoce como vitamina Bt, sin embargo, no es exactamente una vitamina. En el interior de nuestro cuerpo, está presente principalmente en el músculo, especialmente en el músculo cardíaco ”, destaca la nutricionista funcional Helouse Odebrecht.
Beneficios de la L-carnitina
La nutricionista funcional Helouse explica que, debido a su potencial en el metabolismo energético, donde puede llevar la grasa presente en la sangre a la oxidación en la mitocondria, la L-carnitina ha sido un complemento utilizado para:
- Terapia de Alzheimer
- pérdida de peso,
- la reducción de triglicéridos, entre otros beneficios.
Indicaciones de L-carnitina
El nutricionista Helouse señala que los estudios no son 100% concluyentes. Algunos no demuestran su eficacia con una parte concreta de la población y otros, sí. Pero, en general, algunas aplicaciones clínicas de la L-carnitina son:
- En la generación de energía a partir de las células del músculo cardíaco, recomendado en enfermedades cardíacas;
- Como antioxidante, por su potencial para mejorar el uso de grasas sanguíneas como energía;
- Para las personas hipertensas, la suplementación con L-carnitina es excelente para el desempeño de los músculos en movimiento, con alivio de los síntomas;
- En pacientes sometidos a diálisis, la eliminación de carnitina (aproximadamente 80%) genera un agotamiento de los músculos al utilizar carnitina muscular para suplir lo eliminado. En este caso, la suplementación con carnitina mantiene la capacidad energética y la hipertrofia muscular, reduce la fatiga muscular, fatiga central y aumenta la sensación de bienestar, aumentando la calidad de vida de estos pacientes;
- En pacientes diabéticos, muestra un efecto protector frente a los problemas neurales, estimulando la regeneración de las fibras nerviosas.
- También ayuda en el proceso de desintoxicación junto con otros ácidos orgánicos.
“Así, destacamos su acción tanto para individuos sanos como para pacientes con enfermedades como cardiopatías, neuropatía diabética, problemas neuronales, excelente antioxidante y soporte hepático en el proceso de desintoxicación”, enfatiza la nutricionista funcional Helouse.
L-carnitina x adelgazante
Pero, ¿puede la L-carnitina ser útil para quienes quieren perder peso? Según la nutricionista Helouse Odebrecht, esta es una de las líneas de estudio que resulta beneficiosa en muchas situaciones.
“Sin embargo, el proceso de adelgazamiento involucra varios factores, vías bioquímicas, estado fisiológico, hábitos, etc. Entonces, la L-carnitina aislada sin otras estrategias de equilibrio metabólico no tiene efecto ”, enfatiza el profesional.
¿Dónde comprar L-carnitina?
En la galería a continuación puede ver ejemplos de lugares donde puede encontrar L-carnitina:
¿Cuál debe ser el consumo diario?
Las recomendaciones, explica Helouse Odebrecht, sugieren una suplementación diaria de 250 a 500 mg, según el objetivo y la situación clínica.
Riesgos y contraindicaciones de la L-carnitina
La nutricionista Helouse explica que, al tratarse de un suplemento, se debe realizar la recomendación médica o nutricional para ajustes, verificación de riesgos y orientación de uso. “Cada nutriente en exceso o con una dosis inadecuada puede representar un daño para la salud”, dice. “Sin embargo, la L-carnitina no presenta problemas específicos reportados en la literatura”, agrega.
El profesional destaca que no existen reportes de contraindicación, pero las sobredosis (superiores a 2g) se han asociado a náuseas, vómitos y diarreas.
Ahora ya conoces los beneficios que puede ofrecer la L-carnitina, pero recuerda: la suplementación solo debe realizarse si existe una recomendación médica o nutricional. Después de todo, cualquier nutriente en exceso o en dosis inadecuadas puede dañar su salud.