Uno de los errores de quienes se enfrentan al gimnasio es prescindir de los estiramientos antes y después de los ejercicios. El cuerpo necesita entender que va a salir de un estado de reposo y moverse. Por eso, antes de comenzar, es necesario prepararlo para un mayor esfuerzo haciendo movimientos ligeros y reservar los minutos finales de entrenamiento para relajar los músculos.
Pero el estiramiento no es solo este “estiramiento” antes y después del entrenamiento. Es una de las modalidades de gimnasia más eficaces y muy prácticas. Los gimnasios ya ofrecen clases especializadas en la modalidad, pero los ejercicios de estiramiento también se pueden realizar en casa o en el trabajo.
Muchas personas se unen a los estiramientos con la intención de corregir su postura, pero este no es el único beneficio que ofrece el deporte. Un buen estiramiento corporal ayuda a liberar tensiones, recuperar energía, aumentar la flexibilidad muscular y tener más equilibrio.
Quienes practican estiramientos también encuentran más fácil realizar tareas diarias que requieren estirar el cuerpo y mover los músculos, como subir y bajar escaleras, cambiar la llanta del coche, ordenar la casa o jugar con los niños.
Ejercicios rápidos para estirar en casa
- Acuéstese boca arriba, doble y abrace sus piernas acercando sus muslos a su vientre;
- Ahora, sentado con las piernas cruzadas en el suelo, sostenga el muslo derecho con la mano izquierda y gire el torso hacia el lado derecho. Repita el movimiento hacia el lado izquierdo;
- Con las piernas aún cruzadas, sostenga la cintura izquierda con la mano derecha e incline el torso hacia la derecha manteniendo el otro brazo recto. Haz el movimiento inclinando tu torso hacia la izquierda;
- Mantenga las piernas cruzadas e incline su torso frente a su cuerpo con los brazos rectos;
- Estire las piernas y tire de las manos un pie a la vez, tratando de tocar su estómago;
- Con el pie derecho contra la ingle, incline el torso hacia la izquierda, tratando de agarrar el otro pie. Haz lo mismo con tu pie izquierdo;
- De pie, doble el brazo izquierdo detrás de la cabeza y tire del codo hacia abajo con la mano derecha;
- Sentado en una silla, tire del codo derecho hacia su cuerpo con la mano izquierda. Haga lo mismo tirando de su codo izquierdo;
En la oficina
- Tómese un descanso del trabajo y, sentado en la silla, estire el brazo derecho hacia adelante, tire de la palma derecha hacia abajo con la otra mano;
- Sostenga su pie izquierdo con ambas manos, pero no doble la rodilla. Repite el ejercicio sosteniendo tu pie derecho. Si no puede alcanzar sus pies, sujétese el tobillo. (puede estar en el tobillo);
- Ahora, estire el cuello tirando de la cabeza con la mano y acercando el hombro a la oreja;
- Para terminar, sujete la cabeza con ambas manos y tire de ella hacia abajo.