Hay quienes prefieren correr en cinta, siempre mirando el mismo escenario. Pero nada es más energizante que recorrer diferentes lugares, ver árboles, personas y paisajes. Correr al aire libre es, además de liberador, sumamente saludable y te ayuda a quemar más calorías que la cinta. Esto se debe a que el terreno, a diferencia de la cinta de correr, no siempre es el mismo y hace que su cuerpo trabaje más.
Los beneficios son tantos que una vez que empiezas a practicar el deporte, no puedes parar. Empiece poco a poco, caminando dos o tres veces por semana, y pronto verá lo beneficiosa que es esta actividad.
Aunque es una práctica simple y asequible, debe tener cuidado de no hacer ejercicio de manera incorrecta y comprometer su salud.
habla con tu doctor
En primer lugar, lo correcto es programar una evaluación física. Hable con su médico y averigüe si la práctica beneficiará su salud. Solo un profesional que conozca su historial médico y sus limitaciones podrá decirle si el deporte es adecuado para usted.
Después de consultar al médico, el siguiente paso es prepararse para la carrera. Primero elija un zapato deportivo que sea adecuado para su patrón de pisada. Su médico o un evaluador físico pueden ayudarlo con esto. Con los zapatos incorrectos puede dañar sus huesos y nervios, así que elija con cuidado.
en tiempo de carrera
Si tiene dolor muscular en áreas específicas de su cuerpo, antes y después de correr, aplique hielo en el área afectada. El hielo ayuda a reducirlos. Para evitar el dolor, vale la pena calentar antes de correr. El estiramiento es ideal para esto y debe hacerse antes y después de cada carrera.
Otro problema muy común que se puede evitar es la dermatitis del pañal. Muchas mujeres terminan con dermatitis del pañal causada por el contacto directo con el sudor de la piel. Para evitarlos utilice siempre crema hidratante. También use crema humectante en sus pies para evitar las ampollas doloridas.
Al practicar el deporte al aire libre, terminas exponiéndote más al sol y al calor. Entonces, además de usar siempre protector solar, llévate una botella de agua para hidratarte y ponte una gorra.
Presta atención a la pista y evita terrenos irregulares. Si el terreno tiene demasiados niveles diferentes o incluso hoyos, podría terminar tropezando y lesionándose.
Puede parecer que correr en la calle presenta más desafíos que la cinta. Sin embargo, sus beneficios son mucho mayores. Además de ser más saludable para tu cuerpo y quemar más calorías que la cinta, sigue siendo una actividad más sociable, ya que puedes unirte a un grupo de running y conocer gente adepta a la práctica, lo que te anima aún más a practicar el deporte. .