10 alimentos que pueden hacerte más feliz

Algunos alimentos tienen la capacidad de mejorar la salud física y emocional. Esto se debe a que activan la producción de serotonina (la hormona de la felicidad) y endorfina (responsable de reducir el estrés y aumentar el placer).

Además, son alimentos que generalmente ayudan a regular el sueño y controlar el estrés. La lista es variada, desde aquellos que se pueden comer para el almuerzo o la cena, hasta aquellos que se adaptan a los refrigerios entre comidas o incluso postres.

¿No quieres probarlos? Consulte la lista completa y los beneficios de cada uno:

1. pescado

Según un estudio de la Universidad de Pittsburgh, las personas con bajos niveles de ácidos grasos y omega-3 a menudo se ponen de mal humor y tienen un mayor riesgo de depresión. Este nutriente debe consumirse a través de alimentos como el pescado, ya que el cuerpo humano no lo produce por sí mismo.

2. Nueces

Tener bajos niveles de selenio en su cuerpo puede significar irritabilidad, insomnio y depresión. Por lo tanto, las nueces son muy recomendables para mejorar su estado de ánimo, ya que contienen mucho selenio.

3. Alimentos ricos en vitamina B12

Juntas, las vitaminas del complejo B juegan un papel importante en el estado de ánimo. Especialmente vitamina B12, que se destaca por dar energía, reducir el cansancio y calmar la mente. Algunos alimentos que son fuentes de esta vitamina: almejas y ostras, carne, hígado, queso y huevos.

4. plátanos

Los plátanos están llenos de nutrientes, fibra y minerales y le dan al cuerpo un gran impulso de energía. Además, contienen triptófano, que ayuda a producir serotonina y a relajar el sistema nervioso.

5. Comida picante

Los alimentos picantes contienen una buena cantidad de una sustancia química llamada capsaicina que, cuando entra en contacto con sus papilas gustativas, envía señales al cerebro, que libera endorfinas, causando una sensación de euforia y estado de ánimo.

6. cerezas

Además de ser un activador de la serotonina, las cerezas también producen endorfina, dopamina y noradrenalina en el cuerpo. Estos elementos ayudan a lidiar con la irritabilidad, mejoran la calidad del sueño y aumentan la tolerancia al dolor.

7. chocolate

El chocolate estimula la producción de endorfinas en el cuerpo y aumenta la serotonina en el cerebro. Pero es necesario consumir con moderación. De lo contrario, en realidad puede causar adicción y provocar más ansiedad o problemas de aumento de peso.

8. Piña

La fruta contiene compuestos que estimulan la producción de serotonina, excelente para la salud física y mental. Mejora la concentración, los problemas de insomnio y ayuda a combatir el mal humor.

9. Alimentos ricos en zinc

Una deficiencia de zinc puede provocar depresión y estrés. Los alimentos de zinc ayudan al cuerpo a absorber las proteínas y los carbohidratos mientras le dan energía. Algunas opciones: maní, calabaza y semillas de calabaza, hígado, espinacas, champiñones, leche y productos lácteos, granos integrales, frijoles.

10. Pasta

Los carbohidratos ayudan a equilibrar el estado de ánimo. La pasta es nutritiva y te ayuda a pasar un día ocupado. También es bajo en colesterol, alto en fibra y tiene la capacidad de regular los niveles de azúcar en la sangre.

Una combinación equilibrada de todos los alimentos mencionados, más el ejercicio diario, es esencial para ser más feliz y saludable. Si ninguno de estos alimentos ayuda, o si es más grave, es importante buscar ayuda profesional.