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 Aceite MCT: suplemento ideal para actividad intensa y pérdida de peso

23 Enero, 2020
Dicas de Mulher

Foto: iStock

Opción ideal para quienes se dedican a actividades de alta energía, el aceite MCT es un compuesto a base de lípidos extraído del aceite de coco refinado. También conocido como TCM, significa triglicéridos de cadena media, según la nutricionista Maria Emilia França, recibe su nombre de su rápida digestión cuando se consume.

Rico en grasas buenas, estos son metabolizados rápidamente por nuestro cuerpo para producir energía. Y es precisamente por esta razón que está ganando cada vez más popularidad, convirtiendo este sustrato en una fuente de energía para uso inmediato.

8 beneficios para la salud del aceite MCT

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Aunque se conoce como un suplemento para aquellos que necesitan altas dosis de energía para practicar actividades intensas, este suplemento tiene otros beneficios para la salud. Echa un vistazo a algunos de ellos según el nutricionista:

  1. Tratamiento de trastornos gastrointestinales: "En los hospitales y clínicas ambulatorias, se usa para tratar trastornos de absorción de alimentos, como diarrea, digestión de grasas, enfermedad celíaca, enfermedad hepática, entre otros", dice el profesional.
  2. Apoyo nutricional: Como explica Maria Emília, en los deportes el aceite MCT puede ser utilizado por los atletas como soporte nutricional durante el entrenamiento, así como para reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular.
  3. Ayuda para bajar de peso: "Debido a que tienen un contenido calórico más bajo que otras grasas, se almacenan mínimamente y contribuyen al metabolismo, mejorando la quema de calorías", aconseja.
  4. Ayuda a controlar el apetito: Como este suplemento ofrece una sensación de saciedad, ayuda a controlar la necesidad de comer fuera de la hora de comer.
  5. Prevención de la aterosclerosis: Según el profesional, este tipo de ácido graso tiene propiedades beneficiosas para prevenir este tipo de enfermedad, como su función anticoagulante y la reducción del colesterol en el hígado.
  6. Ayuda en el tratamiento de la diabetes: con acción reductora de la glucosa en sangre, puede ser un complemento en el tratamiento de esta enfermedad.
  7. Aumento de la resistencia aeróbica: Función ideal para ciclistas o maratonistas, con el consumo de este aceite es posible aumentar el rendimiento en actividades aeróbicas.
  8. Mejora cognitiva: Actúa aumentando las cetonas en el cuerpo, ayuda a combatir enfermedades como el Alzheimer y previene las convulsiones.

Cómo ingerir aceite MCT

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Disponible en cápsulas, polvos o versiones líquidas, el nutricionista recomienda que las dosis sean individualizadas y específicas para cada objetivo propuesto. "Pero en general, se recomienda tomar un promedio de 4.5 a 9.0 ml por día, o según lo indique el nutricionista o el médico", advierte.

Su versión líquida puede tener un amplio uso culinario, ya que tiene un sabor neutro y permite calentarse a altas temperaturas (hasta aproximadamente 150ºC), sin perder sus propiedades. "Vale la pena agregarlo a jugos, batidos, café, ensalada o preparación de recetas", dice Maria Emília.

¿Debo tomar aceite MCT antes o después del entrenamiento?

Con la función de garantizar altas dosis de energía, especialmente para el ejercicio aeróbico o el entrenamiento de intervalos con ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, se recomienda consumirlo antes del entrenamiento. Sin embargo, una vez más se recomienda el monitoreo nutricional, que indica la mejor forma de consumo para cada paciente.

¿Cuál es la diferencia entre el aceite de coco y MCT?

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Según el nutricionista, aunque son similares, el aceite MCT tiene una composición diferente del aceite de coco tradicional. Con una composición de aproximadamente 62% de MCT, el aceite de coco tiene siete veces menos ácido caprílico y cáprico que las concentraciones encontradas en el aceite de MCT.

Entre otras diferencias entre los compuestos presentes en ambos tipos de aceites, es posible resaltar la presencia de ácido láurico en el aceite de coco, estando ausente en MCT. "Mientras que el aceite MCT tiene un sabor neutro y el valor calórico más bajo, el aceite de coco tiene un sabor característico y es rico en calorías", dice el profesional.

Contraindicaciones de su consumo.

Aunque es seguro para la mayoría de las personas, el profesional destaca la contraindicación de su consumo para mujeres embarazadas, madres lactantes y personas con enfermedad hepática. “También vale la pena mencionar que las cantidades recomendadas siempre deben respetarse. Además de causar efectos secundarios, una sobredosis puede conducir al aumento de peso ”, advierte Maria Emilia.

Entre los principales efectos secundarios observados, pueden producirse náuseas y molestias gastrointestinales, y se recomiendan "dosis más bajas al comienzo del tratamiento, con un aumento progresivo según la tolerancia del paciente".

Suplemento ideal para aquellos que necesitan dosis altas de energía, el aceite MCT puede ser una alternativa ideal para los practicantes de actividad física intensa y aquellos que buscan perder peso. Al igual que otras hierbas medicinales, su uso debe ir acompañado de atención profesional especializada.