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La importancia de mantener una rutina de alimentación equilibrada va mucho más allá de la pérdida de peso y los propósitos estéticos. Solo con una dieta equilibrada y ejercicio regular puede mantener su salud actualizada.
Además de proporcionar la energía necesaria para mantener las funciones básicas del cuerpo, los alimentos también pueden aportar mayores beneficios al asumir roles de curación y reequilibrar los variados sistemas del cuerpo humano.
Un buen ejemplo de cómo la dieta puede beneficiar a un sistema son los buenos alimentos ricos en grasas, a saber, las grasas insaturadas que pueden proteger la salud del corazón y prevenir problemas cardiovasculares al interferir directamente con los niveles de HDL.
Como otra ayuda para mantener una buena salud son los ejercicios físicos, ya que esto requiere un conjunto de acciones para que el cuerpo pueda realizar las actividades sin mucho esfuerzo, además del hecho de que sus efectos se experimentan incluso después de su finalización.
¿Qué tan importante es el colesterol HDL?
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También conocido como colesterol bueno, HDL significa lipoproteínas de alta densidad. Según el cardiólogo Dr. José de Lima Oliveira Junior, su importancia se debe al hecho de que los niveles adecuados de HDL reducen considerablemente el riesgo de eventos cardiovasculares graves, como infarto y accidente cerebrovascular.
Alrededor de un tercio del colesterol disponible es transportado por esta lipoproteína, lo que reduce el riesgo de enfermedad cardíaca.
¿Cómo aumentar el colesterol HDL y disminuir el LDL?
En aras de una salud equilibrada, se recomiendan visitas frecuentes al cardiólogo, una dieta equilibrada y ejercicio regular. Vea algunas actitudes que pueden aumentar los niveles de HDL y reducir las de LDL según el profesional:
Evite los alimentos ricos en grasas trans: Este tipo de grasa provoca una reducción en el HDL circulante, además de estimular una mayor producción de proteínas que transportan LDL en el hígado.
Apuesta por alimentos ricos en omega-3 y 9: Además de reducir las posibilidades de enfermedad cardiovascular por sí mismo, los omegas también ayudan a aumentar los niveles de HDL.
Practica actividades físicas regulares: Deben practicarse al menos tres veces por semana, los ejercicios físicos están directamente relacionados con el aumento de los niveles de HDL y la reducción de LDL. Los ejercicios aeróbicos son los más eficientes para este logro.
Eliminar humo: Además de aumentar las posibilidades de enfermedad cardiovascular por daño a los vasos sanguíneos, las personas que dejan de fumar aumentan el HDL circulante.
Evita las bebidas alcohólicas: Al consumir alcohol en grandes cantidades, hay una mayor producción de triglicéridos, lo que aumenta los niveles de LDL y disminuye el colesterol HDL.
¿Qué alimentos aumentan el HDL?
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Además de los cambios en los hábitos mencionados anteriormente, es posible aumentar los niveles de HDL a través de los alimentos consumidos. Vea algunas opciones para agregar ahora cuando sea menú:
- Linaza: Debe consumirse molido o como un aceite y es rico en omega-3, una buena grasa para la salud del corazón.
- Frijoles y Verduras: alto en fibra, ayuda a reducir los niveles de LDL y aumenta el HDL.
- Chía Posee una acción similar a la linaza, también es rica en omega-3, tiene altas dosis de fibra y disminuye la presión arterial.
- Aceite de oliva: Rico en grasas insaturadas, sigue siendo rico en antioxidantes, evitando la acción de los radicales libres en los colesteroles LDL y HDL.
- Semillas oleaginosas: Al tener grasas buenas, ayudan a aumentar el HDL y son ricas en omega 3 y otros nutrientes beneficiosos para el corazón.
- Aguacate Rico en grasas monoinsaturadas, ideal para la protección del corazón, el aguacate todavía tiene la capacidad de ayudar a reducir los niveles de LDL.
- Piscis especialmente el pescado "más gordo" como el atún y las sardinas, rico en omega-3.
La mayoría de estos alimentos son fácilmente accesibles. Estos deben agregarse a la rutina dietética, pero es aconsejable proporcionar monitoreo nutricional para dosis óptimas de acuerdo con las necesidades individuales de cada persona.
¿Cuál es la diferencia entre HDL y LDL?
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Actuando al contrario, el médico explica que si bien el HDL actúa como protector del sistema cardiovascular, reduciendo el depósito de colesterol en la pared de la arteria,
El LDL (conocido como colesterol malo) es perjudicial para el sistema cardiovascular porque tiende a depositarse en la pared de la arteria, lo que conduce a la formación de placas de colesterol, obstruyendo las arterias y aumentando el riesgo de accidente cerebrovascular y accidente cerebrovascular. Por lo tanto, es de suma importancia que los niveles de las dos lipoproteínas estén equilibrados. Echa un vistazo a los niveles ideales de cada uno:
Valores de referencia:
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HDL: Según el cardiólogo, el nivel ideal de HDL debe ser de 60 mg / dl o más. "Este valor se considera inferior al deseable si es inferior a 40 mg / dl en hombres y 50 mg / dl en mujeres", explica.
LDL: Los niveles se dividen de acuerdo con el riesgo cardíaco del paciente, y es deseable para individuos de bajo riesgo por debajo de 130 mg / dl, para individuos de riesgo intermedio por debajo de 100 mg / dl, para individuos en riesgo. alto, un valor inferior a 70 mg / dl e individuos de muy alto riesgo un valor inferior a 50 mg / dl.
Esencial para el buen funcionamiento del sistema cardiovascular, con la ayuda de pequeños cambios en los hábitos y el menú, es posible equilibrar y mantener niveles deseables de HDL y LDL. ¡Adapte su rutina y comience a cuidar su salud ahora!