Foto: Thinkstock
La búsqueda de una vida saludable es cada vez más evidente y los gimnasios están cada vez más llenos. Los deportes acuáticos son populares porque dan forma al cuerpo, alivian el estrés de la vida cotidiana y son muy divertidos.
Los ejercicios realizados en agua promueven el fortalecimiento muscular, debido a la presión hidrostática, ejercida cuando el cuerpo está sumergido, y tienen un efecto de masaje que favorece la circulación sanguínea.
Hacer actividad en el agua mantiene estable la temperatura corporal, lo que ayuda al alumno a mantener la intensidad del ejercicio durante toda la clase, lo que resulta en mejores resultados físicos.
En segundo lugar, Alexandre Vieira, profesor especialista en UNIFESP – Escuela Paulista de Medicina sobre Bases Metodológicas y Fisiológicas del Entrenamiento Deportivo, los deportes acuáticos son excelentes, porque trabajan con varios grupos musculares, ayudan a reducir la grasa corporal y pueden contribuir a la recuperación de las lesiones. , ya que no impacta las articulaciones.
Como es una actividad de bajo riesgo en relación con las lesiones, es un deporte perfecto para practicar también durante el embarazo.
El agua facilita la actividad física para las mujeres embarazadas, ya que la sensación de peso corporal se reduce en un 90% cuando está sumergida. Practicar deportes durante esta fase mejora la circulación, reduce el estrés cardiovascular, aumenta la fuerza, aumenta la resistencia muscular, mejora la calidad del sueño y aumenta el gasto calórico, evitando el aumento de peso excesivo.
Los ejercicios en el agua también son excelentes para personas con problemas respiratorios como asma o bronquitis alérgica. Este tipo de actividad reduce la hipersensibilidad de los bronquios, reduciendo las convulsiones y los ataques de disnea.
Las personas mayores y las personas con discapacidad son otro grupo que puede beneficiarse sustancialmente de las actividades acuáticas, aumentando los niveles de fuerza, resistencia, equilibrio y especialmente movilidad, extendiendo su independencia funcional y permitiéndoles vivir de manera autosuficiente y digna.
Pídale ayuda a su médico para evaluar y orientar la actividad adecuada para usted y elegir cuáles de las actividades acuáticas ayudarán a su salud, bienestar físico, psicológico y social.
Actividades acuáticas
- Natación: desplazamiento hacia el agua por movimiento de brazos y piernas. Funciona el corazón y el sistema respiratorio, lo que mejora la condición física.
-
Aeróbicos en el agua: gimnasia en el agua. Mejora la capacidad aeróbica, la resistencia cardiorrespiratoria, la resistencia y la fuerza muscular, la flexibilidad y el bienestar general.
- Hydrobike, hidrospinning o acquabike: el método se basa en el spinning convencional, pero la bicicleta sumergida no tiene carga. Causa estimulación ósea y muscular y promueve la resistencia cardiorrespiratoria.
- Hydro Jump: actividad colectiva y coreografiada en la parte superior de un pequeño trampolín. Los impulsos desarrollan el equilibrio corporal, siendo una actividad indicada para aquellos que desean perder peso y ganar fuerza muscular.
- Aguas profundas: varios ejercicios con la ayuda de un chaleco de flotación, con el que el alumno no toca el fondo de la piscina. Mejora la flexibilidad y funciona el sistema respiratorio.
- Correr en aguas profundas: correr en la piscina donde avanzar o mantenerse relativamente en su lugar depende de cambios sutiles en la posición del cuerpo. Mejora la postura y promueve la fuerza muscular.
- Yoga acuático: Yoga tradicional adaptado para el medio acuático. La resistencia al agua intensifica el ejercicio para una mayor quema de calorías.
- Waterpolo: Similar al balonmano, solo practicado en agua. También funciona la coordinación y el reflejo.
- Natación sincronizada: movimientos de natación sincronizada. Ayuda a mejorar la flexibilidad, la agilidad y el estado físico.
- Watsu: Zen-Shiatsu en el agua. Estimula la circulación y mejora el equilibrio corporal.
- Surf: movimientos de pie sobre una tabla sobre el agua. Desarrolla la coordinación motora y trabaja todos los grupos musculares.
- Entrenamiento de surf integral: programa de acondicionamiento físico enfocado en el surf que incluye culturismo, estiramientos y lecciones de movimiento de agua. Mejora la forma física y el equilibrio sobre el agua.
- Canotaje: Canotaje o kayak (generalmente con un espacio interno más pequeño) con remos. Fortalece los músculos y combate el estrés.
- Stand up paddle (SUP): Stand up paddle surf. Reeduca la postura corporal y promueve la buena forma física.
- Kitesurf: movimientos de pie sobre una tabla con una cometa en la cintura sobre el agua. Estimula el equilibrio, los reflejos y la resistencia física.
Es muy importante contar con el apoyo de un profesional al practicar cualquier actividad física. Solo acepta tomar clases con profesionales de educación física.