para los que quieren tener piernas fuertes y bien formados, los gimnasios proporcionan varios equipos específicos para trabajar las extremidades inferiores del cuerpo. Estos ejercicios localizados ayudan a mantener las piernas firmes y saludables, asegurando resultados satisfactorios para las mujeres.
Haga los ejercicios a continuación en dos series de 10 a 15 repeticiones cada una.
Ponerse en cuclillas
Coloque sus pies paralelos entre sí. Ahora agáchese, imitando el movimiento de alguien sentado en una silla. Mantenga la columna recta y las caderas en su lugar, manteniendo las rodillas cerca de los dedos de los pies.
prensa de piernas
Siéntese normalmente en la máquina y coloque los pies en la plataforma. Empuje la plataforma y vuelva a la posición inicial. Tenga cuidado de no estirar completamente las rodillas, ya que esto puede comprometer sus articulaciones a largo plazo. El dispositivo trabaja en muslos y pantorrillas.
Silla extensora y flexora
Siéntate en la máquina y haz movimientos levantándola, sin estirarla por completo, para proteger tus articulaciones. Cuando regrese a la posición inicial, asegúrese de formar un ángulo de 90 ° entre las rodillas y los dedos de los pies.
Silla de aductores y abductores
El movimiento de aducción se practica con la parte interna de los muslos, empujando el dispositivo. De esta manera trabajará los músculos internos del muslo. El movimiento de abducción, por otro lado, se practica empujando el dispositivo con la parte exterior de los muslos, que trabaja los músculos ubicados en esta región y también los glúteos.
espinilleras
Las espinilleras son una buena alternativa para ejercitar las piernas no solo en el gimnasio, ya que se pueden usar incluso en casa. El peso de los accesorios reemplaza el peso de los electrodomésticos profesionales.
Póngase las espinilleras y coloque los pies paralelos. Manteniendo la columna recta, doble la pierna hacia atrás, tratando de tocar el muslo con el talón. Cuando termine la serie, siéntese en un taburete y levante una pierna a la vez, siempre sin estirarlas por completo.
Elástico
Siéntese en el suelo y sostenga una banda elástica firmemente en sus manos. Coloque sus pies en el medio de la correa y estire las piernas, imitando el movimiento de prensa de piernas. Luego, ate una banda más corta alrededor de los tobillos y acuéstese boca arriba, abriendo y cerrando los pies lo más que pueda. Este movimiento reemplaza los ejercicios realizados en una silla de aductores y abductores.
cuatro soportes
Con una colchoneta, arrodíllese y apoye los codos en el suelo. Trate de mantener los codos alineados con los hombros y las rodillas en la misma dirección que las caderas. Levanta una de tus piernas, sin estirarla, subiéndola y bajándola hasta la posición inicial. Se puede hacer una variación de este ejercicio colocándose espinilleras.
Ternero
Coloque los pies muy juntos. Párese de puntillas y vuelva a la posición inicial varias veces. Después de un tiempo de práctica, intente hacer el mismo ejercicio al final de un paso, eliminando el reposapiés al descender.
Cualquier ejercicio físico solo debe iniciarse después de una evaluación médica. Además, antes de iniciar una sesión de actividad, asegúrese de estirar adecuadamente, procedimiento que debe repetirse al final de la serie.