La lectora Gessica Barradas contó a Tips for Women sobre los 5 meses que adoptó nuevos hábitos alimenticios en busca de adelgazamiento. Grabó todo desde el inicio de la dieta, con fotos y notas, creó un blog y es seguida por muchas mujeres que se inspiran en esta historia de éxito. Vea el testimonio de la mujer que perdió 17 kg en 5 meses sin tener que recurrir a dietas restrictivas ni pasar hambre.
“Bajé de peso sin sufrir”
La bahiana de 28 años, residente en Salvador, que trabaja como secretaria y es licenciada en administración de empresas, reveló al portal cómo logró pasar de 83 kg a 65 kg (peso actual, medido el 02/07/2013). ) sin tener que arriesgarse a restringir su peso, alimentarse y morir de hambre. Vea la entrevista completa con el lector a continuación.
¿Qué te motivó a adoptar nuevos hábitos alimenticios?
Gessica: No tenía una salud estable. Mis piernas se hincharon mucho. Además, no me sentía bien frente al espejo. Empecé a usar ropa larga para esconderme de mí mismo. Lo que ya me entristecía. Estaba estresado, de mal humor y sin paciencia y, a veces, lloraba sin motivo aparente.
¿Buscó el consejo de un nutricionista antes de comenzar la nueva dieta?
Gessica: No. Busqué algunas historias de éxito en Internet, videos en Youtube, ahí fue cuando me sentí motivado para hacer la dieta de tres horas. Era todo lo que necesitaba. Siempre he pensado que las dietas por las que pasan los nutricionistas no son realistas para las personas de bajos ingresos. Y es por eso que no pensé que sería ideal para mí.
¿Con qué frecuencia comiste?
Gessica: cada 3 horas. Y previa cita con recordatorio en celular. Mi teléfono celular sonaba a estas horas, recordándome que necesitaba comer: 6 am – 9 am – 12 pm – 3 pm – 6 pm – 9 pm.
¿Qué alimentos estaban permitidos en su dieta?
Gessica: No hice restricciones, simplemente comencé a tomar mejores decisiones. Incluye frutas, verduras, cereales integrales, linaza y avena en batidos de frutas. Preferí alimentos cocinados en lugar de fritos y menos grasos. Incluyo tés (verde, mate, hinojo, manzanilla, etc.) entre horas, ya que además de ser excelente para la salud, alivia el hambre hasta la próxima. Y el agua debe estar siempre presente. Al menos 2L al día. Lo único que eliminé de mi vida fue el refresco. No bebo en absoluto.
¿Hiciste ejercicio?
Gessica: En las primeras semanas bailé frente al espejo, en casa o salté la cuerda. Pero debido al tiempo me detuve. Seguí con la dieta. Pero la falta de ejercicio no impidió la pérdida de peso. Seguí perdiendo peso con reeducación dietética. Hoy practico Pilates dos veces por semana y entrenamiento con pesas una vez por semana, para definir.
¿Cuántos kg perdiste cada semana?
Gessica: En la primera semana 2700 kg (incluso debido a la hinchazón), pero durante el curso de la dieta un promedio de 500 ga 1 kg.
¿Consideras que sufriste por esta dieta? ¿Tenías mucha hambre?
Gessica: No. En la primera semana fue difícil conciliar el sueño. Me desperté con ganas de atacar la nevera. Pero después de la primera semana me acostumbré. Ya no tenía tanta hambre. Mi cuerpo ya se estaba poniendo en eje. No sufrí porque vi que estaba funcionando y las ganas de adelgazar y quedar bien conmigo eran mayores.
¿Cómo te sientes hoy con tu cuerpo, tu dieta y tu salud? ¿Está hecho?
Gessica: Me siento realizado. Esa es la palabra correcta. Doy gracias a Dios por la fuerza que me ha dado para completar lo que comencé. No tengo ninguna duda de que mis oraciones me ayudaron mucho. Porque solo no podría hacerlo. Hoy me pongo lo que quiero, sin avergonzarme de la grasa que sale por todas partes, me miro al espejo y pienso que soy hermosa, soy otra. Mi pérdida de peso no solo cambió mi apariencia. Cambié mi vida. Yo soy otra persona
¿Sigues manteniendo esta rutina de alimentación que te llevó a adelgazar? ¿O cambió la dieta?
Gessica: sigo comiendo cada 3 horas. Incluso si quisiera detenerme, no sería posible. Mi cuerpo se acostumbró y en los momentos adecuados siento hambre.
¿Cuál es su consejo para las mujeres que quieren adelgazar?
Gessica: No temas enfrentarte a la realidad. Existe, pero solo permanece igual si lo permites. No naciste obeso y no tienes que ser así por el resto de tu vida. No se someta a la comida, no debe ser su esclavo. El cuerpo es tuyo, la vida es tuya. Así que toma las riendas y empieza a comer sano hoy. Estoy seguro de que, como yo, no te arrepentirás. Y no olvides. Dios puede fortalecerlo en este esfuerzo, solo pida Su ayuda.
¿Más información o consejo que le gustaría compartir con los lectores de Consejos para mujeres?
Gessica: La fidelidad en el tiempo es lo que siempre llamo la atención de mis seguidores en el blog. La disciplina. También es importante que la persona controle la dieta diaria, tomando notas o tomando fotografías. De esa manera, puede realizar una evaluación al final del día y organizar el día siguiente.
Barred Gessica: antes y después de la dieta
menú de dieta
Desayuno
- Batido de plátano con avena y linaza (200ml de leche desnatada o de soja con un plátano picado batido en una licuadora. Y mezclar con una cucharada de linaza y una cucharada de avena)
- 1 pan sin miga con mantequilla y 1 taza de café
Bocado matutino
- 1 manzana con avena (la manzana se puede cambiar por una porción de fresa, una rodaja de melón o sandía, o dos kiwis)
Almuerzo
- 1 cucharada de garbanzos con la misma cantidad de arroz integral
- 2 huevos duros (puedes cambiar los huevos por un filete de ternera o pollo a la plancha, ambos sin grasa).
- Un plato de ensaladas con hojas verdes como lechuga, espinaca, rúcula y acelga. Además de zanahorias y remolachas.
Refrigerio de la tarde
- Palomitas de maíz sin grasa (se pueden cambiar por una porción de fruta con yogur natural o una tostada integral con una rebanada de queso blanco)
Cena
- Café con cuscús de maíz (sustituya una cucharada de arroz integral y un filete de pollo o pescado)
- Un plato de ensaladas de hojas verdes con tomates y palmito. Condimente con aceite de oliva.
Cena
- Batido de papaya con plátano y linaza o un vaso de leche desnatada caliente con una cucharada de canela.
Consulte el progreso de la pérdida de peso del lector de Gessica
A nutricionista Sabrina Lopes alerta: “apesar da dieta realizada por ela ter mostrado bons resultados e também ter apresentado princípios básicos de uma boa reeducação alimentar como comer de 3 em 3 horas e consumir, sem muitas restrições, alimentos saudáveis, não é recomendado realizar dietas por cuenta propia”.
También sugiere que siempre está indicado buscar el consejo de un profesional, aunque la dieta elegida por ti te parezca inofensiva, solo el profesional podrá indicarte una dieta adecuada y libre de riesgos para tu salud. Así que cuídate. No se arriesgue con una dieta no orientada.
Si tú también tienes una historia de éxito como la del lector Gessica y te gustaría compartirla con nosotros, envía un correo electrónico a [email protected]