La búsqueda del peso ideal no es un tema nuevo. En tiempos de dietas de moda y nuevas tendencias de ejercicio que surgen todos los días, la insatisfacción con el peso actual es un problema recurrente para muchas mujeres. La influencia de los medios de comunicación, imponiendo estándares muchas veces inalcanzables, empeora aún más esta situación.
Por ello, es importante destacar que pesar un poco no es sinónimo de haber alcanzado el peso ideal o incluso estar sano. El peso y la salud tienen una relación aún más profunda que eso.
Según el Dr. Roberto Debski, médico y psicólogo, mantener un peso saludable, compatible con la edad y el tipo de cuerpo, es fundamental para la salud física y mental de cualquier persona. “Bajar de peso de forma saludable significa llevar una dieta sana, hacer ejercicio de forma regular y tener una conducta alimentaria equilibrada”, revela.
Cómo saber tu peso ideal
Cada persona tiene un peso ideal, en función de su composición corporal, altura, sexo y tipo de constitución física. Esto se calcula utilizando la fórmula del índice de masa corporal (IMC), un indicador adoptado por la Organización Mundial de la Salud (OMS) y utilizado para diagnosticar la obesidad y el sobrepeso, utilizando dos datos fácilmente medibles: peso y estatura.
Para calcularlo, el médico lo guía a dividir el peso de la persona – en kilos – por su altura – en metros – al cuadrado, en la siguiente fórmula IMC = peso (kilogramos) ÷ altura² (metros). Según él, cuanto mayor es el IMC, mayor es el riesgo de muerte prematura, especialmente por enfermedades cardiovasculares como infarto de miocardio, hipertensión arterial y accidentes cerebrovasculares.
Los resultados obtenidos por el cálculo se dividen en niveles, clasificados de la siguiente manera:
- Peso insuficiente muy grave cuando el IMC es inferior a 16 kg / m².
- Muy bajo peso cuando el IMC está entre 16 y 16,99 kg / m².
- Bajo peso cuando el IMC se encuentra entre 17 y 18,49 kg / m².
- Peso normal cuando el IMC es superior a 18,50 y hasta 24,99 kg / m².
- Sobrepeso cuando el IMC está entre 25 y 29,99 kg / m².
- Obesidad de grado I cuando el IMC está entre 30 y 34,99 kg / m².
- Obesidad de grado II cuando el IMC está entre 35 y 39,99 kg / m².
- Obesidad de grado III (u obesidad mórbida) cuando el IMC es superior a 40 kg / m².
“Valores por encima o por debajo del rango normal, entre 18,50 y 24,99 kg / m² se asocian a un mayor riesgo de enfermedades”, advierte el Dr. Roberto. El médico también aclara que la tabla de IMC descrita anteriormente es para una población adulta entre 20 y 65 años, con diferencias en el cálculo del IMC para niños y ancianos.
Otra circunstancia que debe calcularse de manera diferente es en relación a deportistas o personas con un índice de masa muscular muy grande, requiriendo medidas adicionales de circunferencia abdominal o incluso una valoración de bioimpedancia para obtener resultados más concluyentes.
“Debido a que tiene valores precisos, es gráficamente visible y también se puede cuantificar en tablas, el IMC se vuelve muy útil para que demostremos a los pacientes dónde encajan, ya sean normales, por encima o por debajo de lo recomendado. Para que podamos abordar el tema del peso, las consecuencias y los riesgos para la salud, trabajando con metas y planes orientados a un peso saludable y una mejor calidad de vida ”, complementa la profesional.
más allá de la escala
Actualmente, vivimos con la imposición de los medios de comunicación de un peso y apariencia casi inalcanzables. La visión que una mujer se forma de sí misma no es por su propia voluntad, sino que proviene de un patrón social. Crece queriendo ser como ese artista alto y delgado que está en la televisión, al que cada día le disgusta más lo que ve en el espejo.
La insatisfacción con el peso es un sentimiento de convivencia cotidiana para la gran mayoría de mujeres, y su superación hay que conquistarlo día a día. No es tarea fácil aceptar que su cuerpo es diferente al de su amiga o que sus piernas gruesas no serán delgadas como la modelo de la revista. Hay que tener en cuenta que existen cuerpos con diferentes biotipos, pero no menos bellos y dignos de admirar.
Aprender a aceptar la imagen que se ve reflejada en el espejo sin apartar la mirada es un proceso que requiere mucho tiempo pero es gratificante. Libérate de los grilletes de las normas impuestas por los demás, aumenta tu autoestima, ámate a ti mismo y siéntete digno de ser amado, sin importar tu peso o apariencia.
Al fin y al cabo, tener una vida sana y lograr la calidad de vida deseada por muchos no significa pesar poco, sino encontrar tu peso ideal y buscar alcanzarlo con la ayuda de una dieta equilibrada y ejercicio regular. ¡Siéntete bien con quién eres!