Según el Instituto Nacional del Cáncer, el Inca, 200.000 personas murieron de cáncer en Brasil en el año 2018. Y hay estimaciones de alrededor de 700.000 nuevos casos para fines de 2020, con un número aún mayor en 2021.
En una entrevista con El País, el Dr. Josep Tabernero, director del Instituto de Oncología Vall d’Hebron (VHIO), en Barcelona, España, sugiere 10 medidas que podrían reducir el 40% de los tumores.
La mejor parte: tres de estas medidas (combatir la contaminación, fomentar los programas de vacunación e invertir en programas de detección) dependen de decisiones políticas, pero las otras siete medidas pueden ser tomadas por cualquiera, incluido usted.
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Vale la pena conocer y poner en práctica los 7 hábitos que pueden prevenir la aparición del 40% de los tumores. Mira cuáles son:
1. Eliminar el tabaco
Según el Inca, el tabaco es responsable del 30% de varios tipos de cáncer, como el de pulmón, boca, laringe, faringe, esófago, páncreas, riñón, vejiga, cérvix, estómago e hígado.
Además, quien esté al lado del fumador también se ve perjudicado por el humo de segunda mano. Para que te hagas una idea, el humo que sale de la punta del cigarrillo tiene hasta 50 veces más carcinógenos que el humo que inhala el propio fumador.
2. Limite el consumo de alcohol
El consumo de alcohol se asocia con un aumento en las posibilidades de una persona de desarrollar al menos siete tipos de cáncer: boca, garganta, laringe, esófago, hígado, colon, intestino y mama.
Aunque la enfermedad aparece con mayor frecuencia en personas que tienen un consumo excesivo, los tumores también pueden aparecer en quienes beben “socialmente”, por lo que no existen límites seguros para el consumo de bebidas alcohólicas.
3. Lucha contra la obesidad
Un estudio publicado por la Asociación Médica Británica mostró que la mitad de los casos de cáncer de útero y un tipo de cáncer de esófago son causados por la obesidad.
Esta condición es tan peligrosa que ocupa el segundo lugar después del tabaco en la clasificación de factores prevenibles que más contribuyen a la aparición de un tumor maligno. Además, la mortalidad de los pacientes con cáncer es mayor entre los obesos.
4. Siga una dieta baja en grasas y carnes rojas
Según un estudio de la Universidad de Harvard, una persona que come un bistec de 140 gramos al día tiene un 10% de probabilidades de morir de cáncer. Este porcentaje se eleva al 16% en el caso de carnes procesadas, como hamburguesas, chorizo o tocino.
No es necesario que elimines las carnes rojas de tu vida, pero se recomienda preferir las carnes blancas y magras y limitar el consumo de carnes rojas a un máximo de 70 gramos (medio bistec) al día.
5. Mantenga una dieta rica en fibra
Ya sabe que la fibra es muy importante para el buen funcionamiento intestinal. Lo que quizás aún no sepa es que también ayudan a prevenir el cáncer.
Una dieta rica en fibra reduce el tiempo que los alimentos permanecen en el intestino, reduciendo también el contacto de carcinógenos con la mucosa intestinal.
Por día, se recomienda que un adulto consuma unos 25 gramos de fibra, lo que corresponde a al menos cinco porciones de frutas y verduras sin almidón, como verduras, zanahorias, tomates, remolachas, etc., y tres porciones de cereales integrales. , como arroz integral o avena.
La ración de frutas y verduras se puede medir por la cantidad que cabe en la palma de la mano, mientras que la ración de cereales corresponde a media taza.
6. Practica ejercicio físico
Realizar al menos 30 minutos de actividad física al día reduce la posibilidad de desarrollar cáncer.
Esto se debe a que el ejercicio ayuda a equilibrar los niveles hormonales, disminuye el tiempo de tránsito intestinal (así como la fibra), ayuda a mantener su peso en un rango saludable y aumenta las defensas de su cuerpo, protegiéndolo contra el cáncer.
7. Protéjase de la exposición al sol
La exposición al sol, especialmente a los rayos ultravioleta, es la principal causa de cáncer de piel de los tipos melanoma (raro y muy agresivo) y no melanoma (más frecuente y menos agresivo).
La influencia de los rayos ultravioleta en el desarrollo del cáncer de piel es aún mayor en personas con antecedentes familiares de la enfermedad y piel y cabello claros.
Você já conhece os meios de se proteger da exposição ao sol, mas não custa relembrar: evite se expor ao sol entre as 10h e as 16h, aplique filtro soltar com FPS no mínimo 15 e use chapéu, óculos escuros e outras barreiras físicas contra a luz solar.
Según el investigador Tabernero, si se pusieran en práctica estas medidas, el cáncer dejaría de ser la primera causa de muerte en el mundo y esta posición volvería a las enfermedades cardiovasculares. Vale la pena invertir en estos cambios, ¿no es así?
Además de estos hábitos, y pensando específicamente