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 10 ejercicios de fortalecimiento y afinación de brazos

19 Marzo, 2020
Dicas de Mulher

Foto: iStock

Tener brazos más fuertes y más delgados puede ser un deseo derivado de muchas razones.

No importa cuál sea el suyo, hay ejercicios específicos que pueden ayudarlo. Echa un vistazo a una selección de los mejores ejercicios para tonificar tus brazos:

1. Flexión del brazo

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Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta de ejercicios y descanse las rodillas en el piso. Coloca las manos al lado del pecho y levanta el torso hacia las caderas. Haz tres series de diez repeticiones, descansando 30 segundos entre cada serie.

2. Dip de tríceps

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Apoya tus manos en una silla o taburete, dejando la columna recta y las rodillas dobladas con los pies al frente. Dobla los codos en un ángulo de 90 °, bajando las caderas hacia el piso. Haz tres series de quince repeticiones.

3. Junta

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Este ejercicio de mantenimiento tonifica los músculos no solo de los brazos, sino también del abdomen y las piernas. Apoye su cuerpo elevado descansando solo sobre sus brazos flexionados y de puntillas en el piso. Mantén la posición durante tantos segundos como puedas y sigue aumentando el tiempo diariamente.

4. Ejercicios elásticos.

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Ponte de rodillas sobre una colchoneta de ejercicios con una banda de goma con ellos. Tire de los otros dos extremos abriendo los brazos hasta la altura de los hombros. Haz tres series de quince repeticiones.

5. Elevación lateral con pesas

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Si tiene pesas disponibles, úselas. De lo contrario, puede reemplazarlo con otros objetos, como botellas u otros objetos que pesen hasta 2 kg. Este ejercicio consiste en levantar los brazos lateralmente hasta que alcancen la altura del hombro. Haga tres series de quince repeticiones (o comience con menos si tiene dificultades).

6. Hilo recto con mancuernas

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De pie, mantenga las piernas ligeramente flexionadas. Sosteniendo las pesas, levante los antebrazos manteniendo los brazos alineados con el torso. Haz tres series de quince repeticiones.

7. hilo francés con mancuernas

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Estire ambos brazos en paralelo sosteniendo las pesas. Flexione ambos al mismo tiempo formando un ángulo hacia atrás de 90 °. Repite quince veces y haz dos series más.

8. Círculo con brazos

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Este ejercicio suena simple, pero con repeticiones te das cuenta de que se está volviendo más pesado. Abre tus brazos y extiende completamente. Muévelo en círculos en el aire. Haga cincuenta repeticiones girando hacia adelante y cincuenta repeticiones girando hacia atrás.

9. Bíceps concentrado

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Sentado en una silla con las piernas abiertas, apoye un codo sobre el muslo y, sosteniendo un pequeño peso, llévelo hacia el hombro. Haz tres series de quince repeticiones.

10. fila unilateral

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En un banco u otra superficie firme, apoye una rodilla y deje el otro pie en el piso. El brazo del mismo lado que la rodilla apoyada también debe apoyarse en el asiento. Con el otro, sostenga el peso y levántelo, flexionando el brazo.

Otros ejercicios, como aeróbicos o peleas, ayudan a reducir las medidas y tonificar los músculos de todo el cuerpo, por lo que pueden ayudar a perder peso.

Comida: un gran aliado

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Aunque hay una multitud de ejercicios específicos para cada brazo, la reducción de grasa localizada es difícil. La mejor manera es optar por reducir la grasa corporal total a través de una dieta saludable y ejercicio cardiovascular regular.

Por lo tanto, la dieta ideal es equilibrada, con muchas proteínas, verduras, frutas, fibra y grasas buenas. Evite consumir gluten, alcohol, alimentos fritos y azúcares.

Para una mejor orientación dietética, recomendamos consultar con un dietista que le recete una dieta personalizada.

Consejos valiosos para obtener buenos resultados.

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Consulte algunas recomendaciones que lo ayudarán a alcanzar sus objetivos de manera más fácil y efectiva.

Tomar exámenes con frecuencia: Es importante tener al menos un chequeo anual para saber cómo está su salud. Si no, considere consultar a un médico antes de comenzar cualquier dieta o entrenamiento físico.

Realizar ejercicios con acompañamiento profesional: Un profesional de su lado podrá ayudarlo a realizar los ejercicios correctamente y seguir su progreso.

Haz una evaluación física: Hacer evaluaciones físicas a menudo le permitirá realizar un seguimiento de los resultados con mayor precisión.

Consulte a un nutricionista: Si planea hacer dieta, asegúrese de hacer una cita profesional. Solo un nutricionista podrá indicarle el menú más adecuado para usted.

Y recuerda: ¡lo importante es estar sano y bien contigo mismo!